[新體驗] 第一次幫下屬做年度考核(Personal Development Conversation) (17/365)

從去年初招募新人開始,到現在算是完整地走完一整年的用人流程。去年做年度考核的時候我的兩位新人都還在試用期,所以今年才是我第一次正式為她們進行年度考核。

說是考核,在我們公司其實叫做Personal Development Conversation (PDC),如字面所述著重的是主管和員工的「溝通」。我在這間公司換過三個主管,不過她們都對我都採取放養模式,我的PDC大多是聽聽老闆對我的稱讚和感謝就結束了,有時候都會懷疑我有做得這麼好嗎?現在輪到自己要幫下屬做PDC,除了趁機正式感謝她們一年來的努力,稱讚她們進步的地方之外,也希望自己能給出一些有建設性的意見,讓她們知道接下來努力的方向。

查了一些資料,想了一陣子之後,我的PDC作法如下:

  1. 一星期前告知要做PDC,請她們準備三個覺得自己做得很好的點,還有三個自己想要再加強的部分
  2. PDC的一開始,讓她們先說自己的想法,她們一面說我會一面筆記,也對自己等等要說的內容進行調整
  3. 等她們說完,換我說三個我覺得她們做得很好的部分,以及覺得能再加強的部分。
    • 做得好的部分一定要確實稱讚,而且要舉實際例子
    • 需要加強的部分也要特別定義「這不是缺點」。如果原本是負分,只要改善到零分或是正一點點的分數就可以了。畢竟每個人都有長處和短處,只要長處能被發揮,短處也不要造成工作上的困擾就好。
  4. 我提出未來一年對她們的期待,除了上述能加強的部分,再加上一些希望她們能新拓展的能力。我的其中一個下屬小我幾歲,跟我也特別投緣,跟她聊天時我常常會想「在她那個年紀時候我在做什麼」。於是,我給她的期待除了工作面向以外,也希望她能在自己的人生裡面,找一件喜歡的事情去投入。
  5. 對話的最後,最後問她們「有什麼我可以幫你的嗎」

雖然是首次嘗試,但我對於這次的PDC對話蠻滿意的。除了釐清一些平常累積的問題還有小誤會之外,透過上述流程,我可以知道我對她們的評價是否與她們對自己的評價相同。而值得開心的是,我們雙方對她們自身的評價都相去不遠,這代表我這一年多來真的有好好地把我的人看進眼裡吧。

[看日劇] 我與醫療行爲的距離變近了,工作和生活不再那麼遙遠 (16/365)

我在CRO公司工作,公司主要的服務就是在協助藥廠進行醫療實驗。可能是因為在醫療產業工作的緣故,以醫院為主題的日劇都會特別吸引我。《Doctor X》當然不用說,除此之外我也看了《コウノドリ》(產科醫鴻鳥)、《ラジエーションハウス》(X光室的奇蹟)、《コード・ブルー-ドクターヘリ緊急救命》(Code Blue空中急診英雄)等。

今天剛看完的是《アンサングシンデレラ 病院薬剤師 葵みどり》(默默奉獻的灰姑娘 醫院藥劑師 葵),正如劇名,這齣劇講述的是藥劑師的故事。

resource: https://www.fujitv.co.jp/unsung/index.html

每一集都會以幾位患者為主題,講述藥劑師到底對患者的人生能產生多大的影響。日劇就是很有辦法把各行各業的意義彰顯到最大值,讓每個行業的每一個人都重要到不行。

每一集都會以幾位患者為主題,講述藥劑師到底對患者的人生能產生多大的影響。日劇就是很有辦法把各行各業的意義彰顯到最大值,讓每個行業的每一個人都重要到不行。每一集的開頭都會重複這段話:

皆んな病院の外にはそれぞれの大切な日常があって、これからもそれぞれの未来が続いていく。それを守っていくのが、私たち薬剤師の仕事だ。每個人在醫院外都有著重要的日常,每個人在醫院外都有各自的未來要面對。藥劑師的職責就是幫助病人守護這一切。

其實我當初看這齣戲還有一個很大的誘因,因為有石原さとみ還有西野七瀬啊!不過整體來說,我覺得這齣戲沒有什麼能讓她們發揮演技的地方,跟別的劇相較,整體劇情的起伏也相較平淡,如果是想看演技的人可能會失望吧。
儘管如此,劇裡真的有許多跟醫療用藥相關的知識,例如

  • 雖然只有醫生可以開立處方,但是藥師對於處方有疑慮的話可以提出建議,要求醫生更改處方
  • 急診室裡也有藥劑師,在日本這需要考特殊證照,除了要有豐富的知識,還要有快速的應變能力,依照病人的症狀給予可能快速緩解症狀的藥物,有時候甚至也要幫忙做CPR等急救工作
  • 多重處方導致的重複用藥,可能會導致藥物產生嚴重的副作用,真的是會吃藥吃出病
  • 有一集在講藥品管理,什麼時間拿出什麼藥、誰拿的等等都會用文件做好管理。(難怪公司有推出藥品管理系統,可以用POS機直接去掃條碼,不然手續真的好繁複)
  • 在日本緩和醫療的執行方式,癌末的病人和家屬到底有什麼選擇。照劇裡的說法,執行緩和醫療後,病患雖然感覺不到痛,但也就會進入彌留狀態,也無法跟旁人再有溝通互動了。

讓我印象最深刻的是,某一集講到主角想要幫病患爭取參與新藥實驗。我這才知道,原來不是只有藥廠可以選擇醫院、邀請醫師,醫生自己也可以主動舉手去參與實驗。然而,因為主角所在的醫院相關設備不足,並不是被藥廠選定的實驗醫院,所以必須要走各種流程提出申請,這過程包括IRB(人體試驗委員會)審查,以及正確告知病人實驗風險、正式取得病人的知情同意書等,過程之繁雜,難怪公司有一項服務就是要協助醫院處理這些送審流程。

雖然我不是在第一線醫療現場的醫護人員,但聽到劇裡出現工作上會出現的專有名詞,就會有種莫名的親切感(還可以順便增進翻譯知識)。畢竟平時工作看到的資料都是紙上談兵,也很難感覺到自己的工作與社會有什麼連結。先不論連續劇的內容是否完全正確,但至少這些劇真的拉近我跟這些醫療行爲的距離。

在CRO產業,總是會聽到一些傳說,像是「我年輕時參與開發的藥,後來用在我家人」身上之類的。藥品從開發到真的能普遍被使用,大概要經過10年的時間,所以除了在看醫生領藥時,偶爾會看到客戶的名稱出現在要的包裝上,我總覺得自己的工作跟生活好遠。

但是,這些醫療日劇總能提醒我醫療產業工作的重要性,因為不管是醫生、藥劑師,任何在醫療產業貢獻一份心力的人,可能都會在當下或是某個遙遠的將來,拯救了某一位病患。(在工作到要崩潰的時候,讓我有力氣再撐下去)

[分享] 沒想到布衛生棉才是真的零觸感(15/365)

其實我已經觀望布衛生棉一兩年,不過考慮到要出門上班,就覺得有各種麻煩和障礙,所以遲遲沒有下手。沒想到今年竟然在疫情影響下,從年初就轉為在家上班,做了一點功課後我在四月首次入手了Hannahpad布衛生棉

之所以對布衛生棉產生興趣,其實是因為想要減少垃圾。我家不是大樓,必須自己追垃圾車或是把垃圾帶去垃圾處理站,因為垃圾量不多,所以大概一週才會去倒一次垃圾。遇到有衛生棉要處理的日子,就會恨不得每天都可以去倒垃圾,但偏偏又裝不滿一個垃圾袋。開始使用布衛生棉之後,垃圾問題真的迎刃而解,雖然量多的夜晚我還是會搭配棉條使用,但跟過去相比,垃圾量真的大大減少,也不用擔心夏天可能會產生異味。

當然,除了減少垃圾的好處之外,我在購入前還是對布衛生棉的使用有很多疑問,會不會很悶熱、會不會漏,清洗會不會很麻煩等等。就算在網路上看過很多人的心得分享,但沒有實際使用就是不安心。

  • 會不會悶熱?
    一般衛生棉的廣告都會不斷告訴你輕薄、零觸感之類的,但女性朋友們應該很能理解衛生棉的「存在感」吧。布衛生棉不可能強調輕薄,所以我一直以為會悶熱或是很像包尿布之類的…殊不知,布衛生棉存在感非常低,就很像平常穿內褲一樣,使用上完全沒感覺,真的是會讓你忘記它的存在的那種。對了,跟一般衛生棉相比,布衛生棉真的是完全沒異味!
  • 會不會漏?
    布衛生棉有很多種,我買的是有翅膀的,一般衛生棉是用黏膠黏,布衛生棉則是有扣子可以固定。第一個月使用的時候,我曾經發生一次外漏慘劇,但好在是在家裡,所以很快就處理好了。不過,問題也僅發生那麼一次,就像我們剛開始學用衛生棉的時候一樣,側漏一兩次是難免的。不過,要做劇烈運動的話,我還是建議搭配棉條使用,因為布衛生棉畢竟不是完全黏在內褲上,像我要打泰拳之類的還是很難確保它不位移。
  • 清洗容易嗎?
    我是非常怕麻煩的人,經期不舒服的時候常常會什麼都不想做,所以想到要天天清洗也是有點猶豫。因為一般洗劑會破壞布料的吸水功能,大部分布衛生棉都只能用肥皂清洗,所以我當初一起購買了Hannahpad的益生菌洗滌肥皂。清洗流程大概是:使用完後泡清水(丟在小水盆裡不管它),洗澡之前用肥皂搓洗一下(不用很認真,我都隨便搓幾下,不到一分鐘),再泡清水一到兩天,通常這樣就已經會完全變乾淨了。下洗衣機前我會用肥皂再搓洗一次,然後直接丟洗衣機清水洗淨,整體而言「勞動時間」真的不多。若要比較麻煩程度,我還是覺得去追垃圾車或是去垃圾處理場要麻煩太多了!
  • 一開始該買什麼?
    乍看之下布衛生棉的價格比一般衛生棉高出好幾倍,但如果考量一片可以使用2-3年,再加上環保以及舒適等交換條件,其實換算下來不見得比較貴。但是,要一次買到足夠的數量還是一筆不小的開銷,所以我一開始還是選擇買了新手組合,幾個月後才又依照需求補了比較需要的尺寸。到現在,我還是會適時搭配配棉條或一般衛生棉使用。畢竟如果要長時間外出工作或出去旅行,拋棄式衛生棉還是方便許多。

希望以上分享對於也在觀望布衛生棉的妳有些幫助。對了,布衛生棉通常都設計得蠻可愛的,心情低落的生理期,光是看了心情就會變好一點,這也是當初沒料到的好處之一呢!

[學習] 聽NHKラジオニュースPodcast練日文聽力(14/365)

在學外語的過程中,聽力常常是很難跨越的一關。記得我當初明明是拿到N1才去日本打工度假,但到了當地才發現「真實生活裡的人講的話」真的很難聽懂。不管學哪一種語言,直接到該國生活,進行「沈浸式學習」應該是最快的。記得在日本生活半年多後,有天早上跟著日本家裡的媽媽看電視,發現自己竟然能完全聽懂,當下才意識到「啊!我的日文真的進步了。」

偏偏不是所有人都能飛出國,就算真的在出國期間外語能力突飛猛進,回國後一但脫離沈浸的環境,勢必會讓語言能力退步。因此,如何自己製造外語環境來保持耳朵的靈敏度,對第二外語學習者來說真的相當重要。我也試過用看日劇來練日文聽說,但很容易看著看著就被劇情吸引,只顧著看字幕。回臺灣幾年後去上日文口筆譯班,多位老師都建議我們一定要養成每天聽日文的習慣,我從那時候開始聽NHKラジオニュース至今已經兩年,真覺得聽這個節目對於維持聽力能力真的很有幫助。

NHKラジオニュース在Apple PodcastSpotify都可以找得到,平日每個整點都有新級數釋出,週末的更新次數較少,時間也較短。我主要聽上午7點NHK今日のニュース和晚上10點NHKジャーナル的兩集。早上7點的節目是約20分鐘晨間新聞,由一男一女兩位主播播報當天的重要新聞,包含國際新聞、國內新聞、天氣、體育賽事等。晚上10點是一小時的新聞節目,以專題的形式深入探討當下重要的議題,另外還會有一個醫療專欄,提供疾病相關的醫療保健知識,節目有兩到三位主持人搭配一位來賓,過場時會聊聊天,節目氣氛相較新聞輕鬆不少。

儘管很多人會覺得聽新聞很無聊,或是覺得NHK好像很古板,但我還是覺得這個podcast很適合做為學習日文的工具。值得推薦的原因如下:

  1. 讓耳朵習慣正常語速
    相較於其他podcast或是電視節目,NHK畢竟是新聞,所以主持人的發音清楚而且語速適中。如果這樣的發音和語速你跟不上,那一般日本人講話應該會覺得很吃力。(別忘了,跟時下年輕人的對話,或是一些日劇相比,NHK的語速還稍微慢了一些)新聞偶爾也會穿插訪問對象的談話,這也是一個練習聽聽不同口音和語速的好機會。如果覺得語速太快或太慢,也可以透過播放器調整速度。
  2. 讓查單字變得簡單
    遇到聽不懂的單字,因為主持人發音清楚,所以你應該可以直接聽音拼寫去查單字。如果還是查不到,可以試著去NHK網站找相關新聞,大部分新聞會有完整文字檔案可以參考。我最近還發現,使用google翻譯的語音輸入功能,用電腦播放新聞再用google收音,google就會幫你寫出新聞的逐字稿,這也是找查單字的好方法。
  3. 用不同的方式聽一樣的新聞,增加理解力
    跟一般的新聞節目一樣,重要的新聞會在短期內不斷出現,這就是一個學習相關單字的好機會,第一次聽不懂的單字,一週連續聽五天總會記得起來。我剛開始聽的時候,會連每個整點的5分鐘快報都聽,真的對於熟悉新單字非常有幫助。原本我完全不懂棒球和相撲,但7點的晨間新聞一定會有這些重點運動的消息,聽久了現在也懂了呢!此外,晚上的專題常常會從晨間新聞擷取主題,用不同的方式理解同一則新聞,也是另一種練習聽力理解的方法。
  4. 除了聽力也可以練口說
    口說練習有一種方式是shadowing,也就是如影隨形地跟著音檔的語速和音調開口念。不要覺得很花時間,一則新聞其實才一分多鐘,練習5-10次其實也花不了15分鐘,在準備口譯考試的那段期間,我每天選一則比較有興趣的新聞做shadowing練習,持續一個多月後,真的明顯覺得口說順多了。口說速度變快,也有助提升聽力能力。

不過,建議有心要練習聽力的人,剛開始還是得要「專心」聽。我多半是利用通勤時間,尤其是擠到根本沒辦法拿手機出來滑的時候最適合,洗衣、洗碗、做家事等「雙手很忙但耳朵沒事」的時候也可以。否則,很容易因為跟不上而聽不懂,然後就直接放棄,那就可惜了你花在這個練習上的時間了。

[新體驗] 超級燒腦的線上商談口譯(13/365)

台灣和日本的中小企業每年都會舉辦很多商談媒合會,日方大多由各縣市的產業工會召集,而台灣則是由經濟部和相關部會舉辦。開始做口譯後,每年都會接到幾次類似的案子,今年受到疫情影響,許多會議都被迫取消,最近相關活動重啟,但多半改以遠距視訊的方式進行。儘管平時工作上已經習慣使用各種遠端會議工具,但要進行遠距「口譯」,這還真的是第一次。

商談媒合會就如其名,舉行方式真的很像相親,每張桌子會有一間日本企業,搭配一位口譯人員,現場會有許多台灣企業,以每30分鐘為一個單位的頻率,輪流去找不同的日本企業洽談。準備日方的資料是口譯員必須做的功課,然而,最挑戰的部分其實是要現場口譯所有到場台灣企業的簡報內容。一間日本企業可能會與5-8間台灣企業進行洽談,但是口譯員都是到場後才會知道當天有哪些台灣企業參與,因此事前準備時,頂多只能透過日方企業的資料去猜測可能的相關產業。然而,台灣許多中小企業都是在做半導體製程相關的服務,其產業結構之複雜,製程之繁複,真的是怎麼猜都猜不到。因此,商談是否能順利進行,口譯員的事前準備和經驗固然重要,但更關鍵的是臨場反變的能力。

接下案子後其實我一直忐忑不安,因為遠距視訊將會為口譯員帶來更多挑戰。一組會有幾台電腦?一台電腦會配幾個耳機?我們跟台灣廠商的位置怎麼安排?名片交換怎麼進行?可以分享螢幕嗎?….很多情況也都只能在心中想像,一切都很未知。

  1. 關於設備
    原本不曉得一台電腦會配幾個耳機,如果只有一個耳機,那勢必是口譯員戴耳機,如此一來,台灣企業和日方企業幾乎沒有直接交流的機會。如果是要開擴音,也擔心現場太多聲音會互相干擾。好在主辦單位準備充足,每台電腦都連了兩個耳機,口譯員和台灣企業都可以同時聽、說。現場使用的電腦設備是跟設備商租借的,從頭到尾設備商也都在場,以便能隨時協助處理各種技術問題。就我的觀察,整個商談過程設備都沒有出任何問題。真要說,應該就是透過視訊交換名片其實有點尷尬。我請雙方分別將名片對準鏡頭,停留一段時間讓對方拍照紀錄,但是過程中時不時會遇到鏡頭無法對焦、畫面太模糊之類的各種障礙,但我相信這樣的問題多試幾次,以後大家應該就會熟練了。
  2. 實體與虛擬的差異 
    見面三分情的台灣人,一開始的握手寒暄,還有離開前的合影留念,都能讓氣氛熱絡,雙方做不成生意也能當個朋友。遇到雙方詞不達意的時候,多少可以透過比手畫腳,或是現場展示樣品之類的達到溝通目的。然而,在遠距的情況之下,雙方互動真的很難像實體商談那樣熱絡、有溫度。不過,台日雙方企業似乎都因此事先對彼此做了更多功課。過往大家因為太依賴現場的互動,常常會有雙方都準備不足,導致兩邊都言不及義、問題和答案都對不上。但這次情況明顯不同,台灣企業有先了解日方企業的技術,帶著技術人員或是事先準備好的問題來談,日方企業也事先查詢過台灣企業的背景資料,因此能針對問題立刻給出相關回應。遇到一些比較困難的化學符號專有名詞,我就轉用筆談的方式讓工程師們互相交流,有些問題把化學符號寫出來就解決了呢!一來一往的討論其實蠻順暢也很有效率。

然而,遠距商談對口譯員來說,還是相對辛苦的工作型態。主要原因有以下兩個:

  1. 事前準備要做得更徹底
    如上所述,商談口譯的資料準備其實相當困難,針對日方資訊我通常是以「海搜」的方式,google滑到沒得滑為止。台方企業的部分,我針對日方有興趣的產業結構進行基本了解,列出所有相關的金屬元素符號,以及製程相關的中、英、日文單字列表。以往台日雙方都會攜帶紙本的公司簡介在現場交換,但線上會議很難做到這點,相關資料多半是會後雙方再透過email傳送。考慮到這一點,我事先在日方的網站上下載並印出所有相關資料,包含公司簡介、產品列表、專利清單甚至是youtube上的產品測試影片等,另外還帶了自己的電腦以備不時之需。好在有這些準備,能讓我在台灣廠商提出問題的時候,協助日方即時回應。
  2. 口罩、耳機、現場環境對聽說的影響
    口譯員除了透過聽覺之外,有時候也會透過口型來判斷對方講的話,但遠距會談的雙方,在各自的會議室裡還是要戴著口罩,所以口譯員只能完全靠耳朵聽了。偏偏口罩會影響麥克風收音,現場也會遇到其他桌的人聲音過於洪亮,耳機直接被蓋台的狀況,因此會談中我時不時要用手壓著耳機或是麥克風,才能確保自己和日方都聽得清楚。但不要忘記,在兩個耳朵都罩著耳機的同時,口譯員除了做筆記,還要同時跟現場的台灣廠商溝通,有的廠商一次可能會有兩三個人一起來談,這時候只能把腦子的轉速開到最高,才有辦法四聲道同時運作。

儘管出發前有許多擔心,今天實際參與一次之後,我覺得遠距商談其實還蠻不錯的。就台日企業和主辦單位的觀點來看,除了能節約經費外,說不定還能提高商談的媒合效率。不過,對口譯員來說,今天翻完半天的疲累程度,跟以前翻完一整天幾乎不相上下,真的好燒腦啊!

[看日劇]《錢的盡頭是愛情的開始》,事物的價值不是金錢能簡單衡量的 (12/365)

我不是三浦春馬迷,對他的印象停留在很久以前的《BLOODY MONDAY》,這次因為他過世的消息才注意到《おカネの切れ目が恋のはじまり》(錢的盡頭是愛情的開始) 這齣日劇,昨天看了第一集覺得實在太有趣了!松岡茉優飾演的女主角九鬼玲子追求心靈富足的清貧生活,而三浦飾演的慶太,則是一個花錢如流水的富二代。金錢觀完全不同的兩個人,因緣際會要一起工作甚至一起生活,也將因此碰撞出很多對金錢價值觀的討論。

劇的一開頭,女主角玲子到了一間有名的店,排了隊卻只買了「一個」甜點,然後帶著這個甜點,在綠意盎然的樹林裡,她搭配著自己的冰麥茶細細品味,然後在心中謝謝130元帶給她的美好早晨。就算在公司的員工餐廳,玲子也一個人在角落的位置午餐。她小心翼翼拿出自己準備的草餅,慎重地咬了一口,不管在什麼地方、周圍有沒有人,只要專心品嚐自己喜愛的甜點,60元也能帶給她幸福至極的享受。

這讓我想到過去要進辦公室上班的時候,我多半自己帶便當。午休時間一到,我會帶著熱好的便當還有野餐墊,到國父紀念館或是松菸池塘前進行我的午間小野餐。就算不是高級便當,能遠離工作的一切,好好地用平靜的心情,專注地面對自己準備的午餐,實在是一件非常幸福的事,這樣也才能對得起便當還有做菜的自己。同事都覺得我好省,但其實我在意的不是省不省,自己做菜的食材費用有時候更高。重要的是,這一餐能為我帶來多少的幸福感,讓我能在充飽電後繼續面對下午的工作。一開始有些同事會揶揄我說「她又要去行光合作用了」,但我也不太在意,因為我省下中午不必要的應酬,也免掉那些大部分又貴又不好吃的百貨公司地下街的午餐。結果,我也沒有因為不跟大家一起吃午餐而被排擠,久而久之,能夠當朋友的人還是會留下。偶爾,我也會邀請很熟的同事一起去野餐,體驗過後她們也愛上了,後來也有人會效法我在中午去野餐呢。

事物的價值不是金錢能簡單衡量的,在價錢之外,更重要的是事物帶給我們真正的價值和體驗。250元的總統便當,如果得要跟同事在開會的時候一起吃,那也是食之無味。相反的,自己做的清冰箱便當,每一道都是自己喜歡的菜,還能能賺到美好的午休,這才是真正的滿足。

[食譜] 今天想來點健康又垃圾的,懶人蛋餅皮脆皮披薩 (11/365)

前陣子看日劇《我的家政夫渚先生》,有一天女主角應酬回家後跟渚先生說,「健康かつヘルシーなものが食べたい」(我想要吃點健康又垃圾的宵夜),結果渚先生做了一個搭配蔬菜的麻辣蒟蒻涼麵。現在在家上班,偶爾需要發洩的時候,無法像在公司上班的時候一樣,過個馬路就能去速食店獲取垃圾食物。對我來說,在家能自己做的,垃圾但又不會太誇張的定番代表,就是「焗烤起司」了!焗烤蔬菜炒雞胸肉、焗烤山藥、焗烤番茄….總是能帶給我中午滿滿的小確幸。今天要分享的是蛋餅皮就可以做的,鋪上滿焗烤起司的脆皮比薩。

準備材料

  • 蛋餅皮   1張
    我家都買義美的,試過亞麻子和九層塔蛋餅皮,事實證明,使用上最方便也不容易煎破的,就是最一般黃色包裝的義美蛋餅皮
  • 自己喜歡的配料
    盡量不要是太濕的食材,想要健康一點的人可以多放一些蔬菜,燙熟的花椰菜、玉米筍、蘆筍等等都很適合,小捲也可以替換成肉或是白煮蛋。我這次準備的配料如下:
    • 番茄切片 (約1/4顆番茄)
    • 洋蔥炒鴻禧菇(約1/4包鴻禧菇、洋蔥是之前切成絲凍起來的)
    • 小捲 3支(上一餐剩下的清燙小捲)
    • 九層塔少許
  • 調味料
    • 鹽巴  少許
    • 黑胡椒  少許
  • 焗烤起司 (愛加多少就加多少)

作法:

  1. 預熱烤箱210度。
  2. 平底鍋加一小匙油,熱鍋後放入蛋餅皮,煎到上色後翻面,兩面都有點上色即可移到烤盤上。
  3. 洋蔥下平底鍋炒成焦糖色後,放入鴻禧菇一起炒熟。一面炒,可以一面加入自己喜歡的調味料。
  4. 將切薄片的番茄、炒好的菇、切成一圈一圈的小捲、九層塔都鋪到蛋餅皮上。
  5. 撒上少許鹽巴和黑胡椒之後,再依個人喜好鋪上焗烤起司。
  6. 放入預熱好的烤箱烤12-15分鐘,讓起司上色就完成囉。

用蛋餅皮代替餅皮不只方便,也外面比薩厚厚的餅皮少了點熱量,而且烤好之後就是我喜歡的脆脆的口感。鹽巴和胡椒的簡單調味,吃起來也比較清爽不會太鹹。當然,如果你有番茄醬或是其他醬料,也可以在餅皮薄薄地抹一層增加味道層次。如果不算烤箱工作的時間,這也是一個十分鐘就可以完成的懶人料理。

[新體驗] 滾筒按摩舒緩課,真的有鬆到(10/365)

在家工作後很少有機會跟同事見面,想找機會跟同事聚聚,但又不希望她們覺得是被迫跟老闆應酬,於是我試著跟同事一起討論她們有興趣的活動,再一起約去體驗。最近大案子連連,大家的身心都累積了很多壓力,於是立刻看上了一堂「滾筒按摩舒緩課」。

一進教室就看到地上擺了好幾種不同的滾筒。我們先使用迷你小滾筒,從腳底開始按摩。看起來不過就是一根不起眼的棒子,但透過不同角度去踩踏,真的能刺激腳底的筋膜和穴道,很舒服得微酸。接著換成大滾筒來放鬆大小腿。這一段的動作大多是香滾筒放在小腿或大腿的下方或外側,雙手撐起身體讓滾筒上下滑動,因為需要手撐以及滾動,所以需要稍微練習才能控制得比較好。大腿內側靠近恥骨的地方,就連按摩的時候也很難觸及,沒想到滾筒一上去就這麼有感。

然後是大顆的按摩球,用來按摩臀部。我們四個久坐一整天的上班族,一坐上球就同時哀嚎。教練說,臀部梨狀肌緊繃也可能造成腰痛,平時就有腰痠問題的我,原來是忽略了這裡啊!除此之外,還有一個相當令人驚豔的動作,「跪坐在滾筒上」,放在小腿後側的滾筒,透過全身下壓的重量直接按摩腿後側,簡單坐著就很有效果。

背部按摩使用的是「花生球」,將中間的接合處對在脊椎的位置後慢慢躺下,兩顆球會自然地按在脊椎兩旁的肌肉上。雙手抱胸後,透過腳的屈伸即可從腰部一路往上將球滑到肩胛骨,停在肩胛骨後,可以將雙手向外擴胸或是高舉過頭,按壓到更深層的肌肉。再往上滑,花生球甚至可以按到到脖子連接耳後的兩條筋。就我個人而言,如果只能選一個買,我一定會選這個花生按摩球,因為一般滾筒或按摩球都所無法這麼輕易地放鬆腰背。

最後我們又換回大滾筒,按摩上手臂內外側,再運用迷你小滾筒按摩小手臂。按小手臂的時候,手掌心要朝上並外旋。我最近上班時間過長、滑鼠用得兇,疑似有腕隧道症候群的徵狀,今天用這小滾輪一滾,覺得舒服許多。迷你小巧的尺寸,真的蠻適合上班族放在辦公室使用,除了可以放鬆手腕肌肉,也可以拿來踩踩腳促進血液循環。

全身都已經鬆到覺得可以躺下大休息的時候,教練竟然說「剩下十分鐘我們來練一下肌力吧」。原以為滾筒就是拿來放鬆,殊不知它也可以拿來當成核心訓練的輔具。我們把雙手撐在滾筒上做棒式、登山者式,用單手壓住滾筒做伏地挺身,或是雙腿夾住滾筒進行抬腿等等。運用滾筒非平面、不穩定的特性,可以加深訓練強度,達到更好的鍛煉效果。這課程最不合理的就是在放鬆之後安排肌力訓練啊!

開始上課前,教練要我們肢體前彎看看手可以摸到哪裡。下課時,他要我們再試一次。結果,大家的柔軟度真的都進步了呢!踏出教室後,大家一面聊天一面打呵欠,我想這個放鬆應該真的有鬆到。

其實我以前在重訓課就有稍微學過滾筒的使用方式,家裡也有滾筒和按摩球,但是今天教室使用的這些器具,用起來真的很不一樣。就連一般造型的平面滾筒,滾起來都比家裡的狼牙棒還有感,果然有它貴的道理。我沒收廠商錢也不是在做廣告,但是真的蠻推薦有興趣的人可以去試試看這個課,學習使用滾筒的方式,也能試用所有類型的滾筒喔。

[SHAPER MAN x BLACKROLL 滾筒舒緩放鬆] 課程資訊 https://www.shaperman.com/product/product&product_id=488

[學習] TypeCoach性格分析,別忘了多練習「左手」的能力(9/365)

上週參加一場公司內訓課,這堂課運用四個面向來剖析一個人,透過這樣的方式除了了解自己之外,也能試著分析自己的老闆、組員、合作對象,思考該怎麼與他們互動,以達到更好的溝通和合作效果。其實過去我也做過類似的人格測驗,但這次每一個面向的性格描述都完全正中,真的準到讓我我覺得不可思議!

這個模型的四個性格分析面向如下:

  • Extravert(外向) / Introvert(內向)
    • 外向者透過與人互動獲得能量,並透過講話幫助思考,越辯越明。
    • 內向者可以一個人工作一整天,比起討論,讓他們安靜思考幾個小時更會有好想法。
  • Sensor(察覺者) / iNtuitive(直覺者)
    • 察覺者相信五官感受到的事物,根據事實作判斷,任何資訊都不放過。
    • 直覺者喜歡假設和天馬行空的想法,會將接收到的資訊轉化成印象儲存。
  • Thinker(思考者) / Feeler (感覺者)
    • 思考者能理性判斷事情的優缺點,對人對事保持情緒距離,不怕衝突。
    • 感覺者容易感情用事,如果別人反對自己的意見,就會覺得是自己被針對,太重視與人的關係,也使得這種類型的管理者很難傳達壞消息。
  • Judger (判斷者)/ Perceiver(感知)
    • 判斷者凡事都喜歡計畫周全,擅長超前部署,而且生產力極高,能長時間專注在工作上,很忙的時候希望別人最好都不要來打擾他。
    • 感知者很不喜歡做計畫,而且長長拖到最後一刻才把事情完成,就算很忙,他們還是會把時間拿去休息或聊天。他們喜歡追求新鮮的事物,所以工作剛開始的時候很有熱忱,但進入執行階段就會覺得很累。

如果你跟我是很熟的朋友,看完上述的說明,再看到我的分析結果,應該就可以理解我為什麼說這測驗很準了。

我是ISTJ – Introvert(內向)/Sensor(察覺者)/Thinker(思考者)/Judger (判斷者)。

測驗結果還列出十個最適合形容ISTJ的詞彙:Precise(精確)、Methodical(有條理)、Literal(字面的)、Clear(清晰)、 Meticulous(細緻)、Responsible(負責)、Accurate(準確)、Realistic(現實)、Loyal(忠誠)、Reserved(保留)

ISTJ類型的人,忠誠、可靠且言出必行,做事精準且重視細節,能很快看出問題在哪裡,且擅長進行流程改善,已讓事情更有效率。簡單來說就是「一個就耐操耐用的好員工」。

然而,ISTJ類型的人也因為上述性格面臨挑戰:

  • 不擅長授權,因為不確定別人是否可以達到跟自己一樣的工作表現。
  • 不擅長面對模糊的情況,難以彈性應對變動。
  • 因為是工作狂而且效率很好,ISTJ的人可以在短時間內達成大量任務,然而,這可能包含完成很多不重要的事情。
  • 因為做事太重視效率和程序,可能使人覺得難以親近。
  • 太會計劃看得太遠,所以很容易一開始就把醜陋的現實告訴對方,讓別人覺得你總是在澆冷水。

報告在最後也給了ISTJ的人一些調整建議:

  • 練習授權:試著從小任務開始練習授權。授權後,就可以把時間放在其他更重要的、尤其是對職涯發展有幫助的事情上。
  • 把時間投資在建立關係上:雖然不喜歡浪費時間聊天,又喜歡自己獨立作業,但何不把建立關係也視為一種任務呢?現在建立的關係,可能在未來幫你一把。
  • 優先真正重要的事情:當時間都給了日常的、明確的工作項目,必須小心很多模糊的但重要的任務(策略、建立關係、職涯發展)可能就因此被忽略。
  • 變成讓人容易親近的人:要讓別人覺得好親近,要先從試著多分享自己開始,透過分享自己的生活,跟別人產生連結,也更容易了解你。
  • 練習運用直覺:比起告訴別人怎麼做,不如多問問題,啟發別人多去參與和發表意見。不要太在意過程如何,只要事情的結果是好的就好了。

上面列出的挑戰和建議,真的每一個都深深刺在我心上。

開始帶人至今一年多,我意識到自己不擅長授權和分配工作,也希望不管結果或是程序都要照我的方法走,這不只讓自己很累,也連帶使得部下們難以建立信心去獨立作業。這個問題我已經意識到一陣子,現在一直努力在放手。儘管完全放手讓部下去做,對我或對他們而言都有一些風險,但我能做的就是讓他們知道,出了事情我會跟他們一起面對,這樣他們才能放膽去嘗試。

這半年的加班也讓我開始反省,不是把待辦事項都做完就是好。很多小事、不重要的事情、不該是我做的事情,該無視、該捨去、該推掉就要推掉。透過減少這些不必要的事情,才能盡量保持不加班,也能把時間拿去做別的事情。而所謂別的事情,現在對我來說相當重要的就是「建立關係」。

我很不喜歡在同事面前暴露太多自己的私生活,原因其實很單純,因為我不想成為別人八卦嚼舌根的對象,所以我也不去嚼別人舌根。但是帶人之後,我必需要多認識他們,才能知道怎麼合作溝通,一對一開會時除了工作,也要關心他們的生活或是人生的煩惱。除此之外,換了角色後,我現在有更多機會要跟其他部門的同事合作,所以也需要與他們建立關係。以前的我可能會覺得,聊這些非工作相關的話題很浪費時間,但現在我理解這些時間都是必要的。不是要建立什麼噁心肉麻的關係,但畢竟是要跟我並肩作戰的夥伴們,不彼此了解怎麼行呢?

這個課程的一開始,講師讓我們玩了一個小遊戲,要我們先用右手簽名,再用左手簽名。接著,他問我們用左手寫字有什麼感覺?沒錯,就是不順、很慢、很卡、很累。然而,如果一直練習,人總是能學會,時間久了也總是會習慣。不只是寫字,練習任何不習慣的事情,或是以非自己本性的方式去待人處事都是。

說實在,不做這個測驗我也大概知道自己缺少了哪些,這一年多來慢慢調整,但還是無法做到跟右手寫字一樣行雲流水。但有意識總是好的,有練習也是好的。這份報告很適合時不時拿出來翻一翻,提醒自己別忘了多練習「左手」的能力。

[學習] 重啟Evernote,建立子彈筆記系統 (8/365)

去年初一口氣看了《子彈思考整理術》《搞定》《大腦減壓的子彈筆記術》這幾本書之後,我開始寫子彈筆記至今已經一年半。儘管我目前使用的是紙本筆記本,但最一開始我其實是想要使用Evernote作為子彈筆記工具的。然而,一年半前剛開始導入時間管理系統的我,對標籤、筆記本、專案、任務等概念理解得不夠透徹,使用Evernote執行沒多久後,只覺得所有資料亂成一團,為了不要間斷子彈筆記的執行,我當下決定放棄 Evernote,先使用手寫筆記本養成習慣再說。

那為什麼現在我又想要重新嘗試使用Evernote呢?主要有兩大原因:

  1. 手寫筆記本的侷限
    • 手寫筆記勢必要把本子帶來帶去,懶得帶筆記本出門就會錯過紀錄的機會
    • 有很多事情都得在電腦上作業,因此我免不了要將電腦上的東西寫上本子,或是將本子裡的內容輸入電腦中,有點浪費時間
  2. 希望能做到隨時隨地都能「輸出」,並真的能有效推進各種專案
    • 開啟365天寫作計畫之後,我希望能用零碎時間紀錄生活,甚至直接寫作,做到隨時隨地都能輸出(output),如此一來,手機或電腦會是比較快速的選項
    • 子彈筆記一年半來,確實讓我對生活更有意識,每月回顧時也可以知道自己到底都忙了些什麼,還是有很多專案因為放久了就無疾而終,因為手寫的關係,有些資訊無法被有效且即時的整合

因此我今天重讀《大腦減壓的子彈筆記術》,特別聚焦在之前觀念不清楚的點,再次釐清:

  • 一個任務一則筆記:
    • 任務可能包含多個「可以立即做的行動」,以我的365天寫作計畫為例,寫一篇跟重啟evernote相關的文章可以是一個任務,但這其中可能包含重讀子彈筆記、清理現有evernote筆記等細小的「行動」。
    • 可以為任務加上時間提醒的功能
  • 專案由許多任務構成,用標籤來管理
    • 一個任務可以被歸類到不同的專案標籤上,例如之前寫的半澤直樹日劇名言心得,可以放上「356天寫作計畫」以及「日語學習」的兩種專案標籤。
    • 建立一個專案目錄,依照時間排成還有任務種類,編列完成專案需要進行的所有事情
  • 筆記本用來「管理」任務
    • 依照不同的情境,分成生活、工作、學習三本筆記本,搭配標籤功能,就能輕鬆找到該情境下該做的事情
    • 「參考資料」或「放棄執行」的任務也可以分別收在筆記本中,過去完成的任務則用「存封」的筆記本收起來
    • 記得隨時將搜集箱裡面的新任務歸類到不同的任務筆記本裡面,保持收集箱的整潔
  • 如何連結子彈筆記?
    • 每月子彈筆記放在搜集箱中,日期最新的不斷往上堆疊
    • 搜集箱就是《搞定》書裡面提到的收件夾,讓我們「捕捉」所有事情,清空大腦,接著再選擇要當下處理、轉化成未來的任務,或當成資料存起來
    • 每週回顧時可以把新任務以及上週沒完成的任務歸類到每一天裡面
    • 一面進行子彈筆記,也可以一面紀錄當下發生的事情或心情,集結起來甚至可以直接成為文章的大綱

建立好的筆記本和標籤如下圖,先執行一個月,再來看看執行成果,以及是否有需要再調整的部分。