[閱讀筆記] 《五秒法則》,你無法控制自己的感覺,但你隨時可以選擇如何行動 (50/365)

應該是今年四五月的時候,一口氣買了一些跟建立習慣相關的書,而《五秒法則》就是其中一本。

  • 適合誰讀?
    想要改變人生現況的人,無論你想要培養新習慣、改掉懷習慣,在工作或人際關係上有所突破,這本書應該都能好好地推你一把。當然,首先你必須要「真的渴望改變」。
  • 需要分析閱讀嗎?
    不需要,這本書寫得很口語,書中舉出非常多真人真事的例子,讓你知道世界各地有很多人都成功運用這個法則改變人生,有些情境跟自已很像的案例,可以多花一點時間看一下,但基本上,作者要講的概念非常簡單,讀書快的人應該在書店翻一翻就可以看完了。
  • 值得留在書架上嗎?
    不需要,我自己之後會上讀冊賣掉,因為在讀這本書之前,我某種程度已經在生活中運用且執行這種五秒法則了。

這本書的作者是TED的知名講者,如果不想看書的人,其實看這部TED影片如何停止把自己搞爛也可以。不過,我自己有時候不是太喜歡TED那種很像佈道大會的喊話方式…說真的,這本書讀到後面也有一種宗教人士在跟教徒心靈喊話的感覺,教主一直跟你說「A小姐可以,所以你也做得到」、「B先生成功了,所以你也不要妄自菲薄」。雖然如此,作者還是有用一些心理學和科學的角度,去解釋五秒法則為什麼用有,我自己再執行早晨計畫還有寫作計劃的過程,其實也多少運用了類似的方法,因此,我還是覺得這本書蠻值得快速翻一翻的。

以下運用《如何閱讀一本書》的架構簡單介紹這本書:

  • 整體來說這本書在談什麼?
    當你猶豫、拖延、想要找藉口的時候,倒數5-4-3-2-1就一定要行動(不行動就是放棄了)
  • 作者細部說了什麼?怎麼說
    你可以將「五秒法則」運用在人生的各個面向,重拾健康、推進事業、維持關係等,書中運用大量的實例,證明世界上有很多人的人生因為這個法則而改變。
  • 有道理嗎?部分還是全部?
    我覺得五秒法則要發揮功用有些前提,例如,你必須要「真心」想要改變,不然你就算知道五秒法則,也不可能有動力去做。我覺得5秒只是啟動的關鍵,但是你隨時還是都可以選擇放棄,書中的案例都正向到我覺得有點太像心靈雞湯了。另外,你必須帶著寬闊的心胸,並且謙卑地去執行這些看起來再簡單不過的小事,才能體驗所謂五秒法則的力量,不然你應該只會看著那些範例不斷翻白眼。
  • 這本書跟自己的關聯
    儘管我已經靠一些方法建立起一些不錯的生活習慣(例如早起),但我還是有很多時候會拖延,拖延著要不要主動跟誰聯絡、要不要主動提議做team building等等。我想這些都是因為「焦慮」造成的拖延,之後應該可以嘗試透過五秒法則,在自己要焦慮的時候轉移注意力,直接行動。

人之所以會拖延,有很大的原因是因為我們會一直想要等「對的感覺」和「對的時機」。作者提到,我們都知道自己「應該」做什麼,但我們卻讓「對做這件事情的感覺」替我們做決定。我「感覺」不想早起、我「覺得」去做這件事情好累、我「擔心」說出這句話別人會有什麼反應….但是,身體永遠只會想要做「感覺」很容易的事情,所以要「停止去感覺」,直接去行動。畢竟你永遠不可能感覺想要早起、感覺想要關掉電視、或是感覺想要跑步或重訓。

而要改掉這種拖延的習慣,最簡單的方式就是「建立一個新習慣」去取代它,例如當你想要賴床(壞習慣)的時後,你就倒數5-4-3-2-1(新習慣),逼自己無論如何要起床。你可以把這個5-4-3-2-1的五秒法則,想成一種開關,或是一種起始式,書中提到「 倒數是在幫大腦換檔,讓要找藉口的你分心,專注移動到新的方向。而身體動起來,思想就會跟著改變」。克服了想要賴床的那五秒,你就是某種程度掌控自己的行動,在每一天慢慢累積這種小小的「自信」,將能為你建立掌控人生的力量。

「你無法控制自己的感覺,但你隨時可以選擇如何行動」

其實可以把五秒法則想成一種「生活規則」,在你失緒或是停滯不前的人生裡,設下這個規則或是開關,「只要和你的目標、夢想,以及改變人生有關的事情」,你就一定要照這個遊戲規則走。

對於已經很有自制力的人來說,五秒法則的功用可能不大,但如果你很沒有自制力,也許跟自己玩一個遊戲,試著每一個抉擇都在五秒內完成,看看人生會有什麼改變。

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