[閱讀心得] 用進廢退,老年人也要鍛鍊肌力 (154/365)

去年底做完健康檢查之後,婆婆說現在他開始會和公公到附近的公園運動,運動內容大概是是走路以及一些伸展運動。我跟老王都有在接觸重訓,也聽過老年後肌肉流失可能造成的問題,因此鼓勵公婆也可以嘗試一些肌力訓練。

三十幾歲的我們大多都有重量訓練的概念,知道肌肉對身體的重要性,然而,我們父母這一代的人還是對重量訓練不熟悉,或是有迷思,覺得很危險、容易受傷。好在婆婆是一個喜歡看書和吸收健康資訊的人,於是我看到這本《慢養功能肌力》就決定一定要推薦給她看。

書裡談到很多我們對於中老年人運動的迷思,例如

爬山登階傷膝蓋?
我很常聽婆婆說的,她覺得爬山走樓梯會對膝蓋造成負擔,所以盡量避免這些動作,爬山也盡量找沒有階梯的路線。然而,這裡有個邏輯的謬誤,到底是因為你不使用這些關節和肌肉,導致肌肉弱化而不能支撐這些動作,還是這些動作真的會對身體造成傷害呢?逐漸培養肌力,讓肌肉變強壯之後,反而能讓膝蓋獲得比較好的保護和支撐。

年紀大越走越慢是正常的?
大家一定都聽過長輩說過「年紀大走不快」。不過,其實之所以走不快的根本原因,是因為肌肉流失。走路這個看似沒什麼了不起的動作,其實牽涉到全身的肌肉運作和身體的平衡。因此,與其理所當然地接受「年紀大就是會這樣」,應該要做的是建立肌肉。走得越慢、走得越少,就會更容易覺得吃力,然後更不想走,久而久之生活就越來越靜態。

這本書除了協助長輩破除各種迷思,也提供一系列適合長輩在家練習的入門訓練。我看到靠著牆壁站立也可以是一個訓練動做,其實非常驚訝,這代表如果我們不鍛鍊肌肉,老了之後可能連好好站直都會有問題。

中老年人訓練肌肉的目的可能不像年輕人在追求線條,然而,肌肉是維持日常生活不可或缺的一部分,書裡提到的肌肉訓練,其實多半是「功能性訓練」。不要覺得這些訓練很遙遠,如果不鍛鍊肌力,年紀大之後你出門買菜可能無法提起購物袋、無法行走、爬樓梯。大家應該都看過一個廣告,記者詢問某個在災難現場的老人家為什麼不逃,老人家回答,「我不是不逃,是動不了」。

用進廢退,你越不使用身體和肌肉,它就會退化得更快。

說說這本書

  • 誰適合看?
    家中長輩,以及沒有運動習慣的中年人們。
  • 需要分析閱讀嗎?
    不需要,書的章節和內容都分得很清楚,很像讀報章雜誌一樣,可以挑自己有興趣的部分跳著讀。
  • 值得留在書架上嗎?
    值得,買一本送給家中長輩吧,裡面的抗肌少運動計畫真的非常實用。如果你是沒有運動習慣的中年人,讀完之後知道運動的重要性,請直接開始擬定運動計畫吧。

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Google photo

您的留言將使用 Google 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s