[聽書] 創造生活中的小冒險,提升時間感受度 (200/365)

新冠肺炎疫情延燒一整年,跟同事聊天的時候常常會聽到「覺得去年什麼事情都沒做就過了」,再聊下去,發現不少人之所以有這種感覺,是因為去年不能出國玩。

我周圍有許多旅行愛好者,一年出國兩三次是基本盤,工作賺錢就是為了安排出國玩,每結束一次旅程就開始買下一張機票。他們人生的時間推進,基本上是跟著旅行計劃在走,每一年的人生記憶點幾乎都跟出國綁在一起,規劃出國的時候覺得滿心期待又充滿幹勁,但回國之後面對工作,就立刻對日常的人生感到空虛,因此只好快點開始規劃下一段旅行,來填補這種空虛感。

受到疫情影響,不能出國的這一年對他們來說相當痛苦,因為這等於是逼著他們面對日常,那種沒有期待、沒有計畫的感覺,讓人覺得時間過得很慢卻又過得很快,然後不知不覺一年就過去了。我過去幾年也是這樣,每年最期待的就是出國,一趟旅行完就規劃著下一趟,然而,我發現我去年好像還是過得「還不錯」。這是為什麼呢?

昨天聽到《文森說書》podcast的這一集我很忙,但什麼事都沒完成|《要忙,就忙得有意義‪》‬之後,我想我知道過去這一年,我並沒有那麼空虛痛苦的原因是因為「時間感受」的緣故。

時間感受就是「現在的我們回顧過去的時間時,能有多大的感受」。

透過小冒險提升時間感受度

試著想想看,讓你感受最大的是哪些時刻?這些不外乎是人生中的重大事件,例如畢業典禮、結婚、旅行等等,就算過了很久,回想起當時還是能清楚地感受到那時候的開心情緒,甚至能回想起當下的畫面。這些人生的記憶點,為那段時間創造意義。

儘管我們不可能天天都在經歷這些重大事件,但我們可以把同樣的道理用在日常生活中,自己去創造一些讓自己回想起來能有開心、充實感的事件,透過各種日常的「小冒險」,為自己的人生創造記憶點、創造意義。

舉例來說,過去進公司上班的日子,我喜歡在中午吃完飯後散步,有時候走去比較遠的沒有去過的街區走走看看;去年剛開始在家工作的時候,我會在天氣好的日子上頂樓野餐;嘗試沒上過的花藝課;刻意安排和久未見面的海外朋友視訊;找一個平日中午進行久違的慢跑;找一天將通勤工具從機車換乘公車或是youbike;週末和老王起探尋沒去過的咖啡店等等,這些日常中的小小新鮮事,都能讓我對生活多點期待。

藉由回顧加深情緒和記憶的份量

此外,回顧也很重要,自從開始寫子彈筆記之後,透過每週回顧溫習這些小冒險的記憶和感受,也能加深時間感受。在工作忙碌的日子裡,我們很容易冒出「不知道最近在忙什麼」這樣的念頭,這是因為日常小冒險的深刻程度當然不比海外旅行或是婚禮,如果不溫習,那樣的感覺會淡化得很快。然而,如果一直都有定期紀錄、回顧,你會發現其實自己做了很多事,生活中還是有很多快樂的小回憶。

我還記得第一次做子彈筆記每月回顧時,我驚覺「其實我過去一個月做了好多事情」,然後能大方地謝謝自己的努力,並重溫那些好的記憶和情緒。

podcast有點長,但文森有分享他的小冒險計畫,有時間可以聽聽看。如果沒空的人,可以聽這個5分鐘youtube精華版本。

[思考] Senior該有的風範 (199/365)

清明連假前,亞洲業務量莫名激增,我一口氣抓了三四個案子,放假前一天晚上加班到凌晨,就為了把工作完成交接給歐美的同事們。沒想到,收假回來,發現案子不是沒動靜,就是做得零零落落,我只得死馬當活馬醫,試著收斂手上的資料,整合成最終文件。

這種整合工作很燒腦力,不是巧婦難為無米之炊,根本就是要用一堆爛菜來辦桌,我這一弄就是一整天,眼看再怎麼弄可能也不可能完美,也判斷自己精神體力都撐不下去,所以不管三七二十一,硬著頭皮先送QC,以免再壓縮到同事幫我QC的時間。

下班後我再度上線查看狀態,發現同事已經幫我QC完了,面對滿江紅的畫面,我心中各種內疚和自責。撇開內容不說,那些拼字、格式的問題,我認為基本該有的案件品質都沒做好。我一面埋怨如果不是那些可惡的傢伙擺爛,我就會有充裕地時間完成案子,一面又覺得無論如何我都是該為案件最終品質負責的人,怪罪他人也於事無補。

我心想要是我是那位幫忙QC的同事,一定會覺得「這麼爛的品質到底在幹嘛」,於是,我寫了一封信給她聊表歉意,我寫「Thanks for your kindly help. So sorry for these messy text」。不到一分鐘,收件夾跳來同事的回信,她寫到「Stop it! You did a good job」。

我就被這樣簡單一句話救贖了。

我當然不知道同事實際上怎麼想,也不知道她一面QC是不是一面咒罵,但她這簡單的一句話,告訴我「你不需要自責」還告訴我「你已經做得很好了」,等於在告訴我她理解我面對的問題,認同我的付出。她的同理、她的寬容,讓我覺得自己好像被給了一個很大的擁抱。

換作是我,我有辦法對下屬的錯誤這麼寬容嗎?我能在同理他人後,給出這樣簡短有力的包容話語嗎?有時候我覺得我的同理或是換位思考,還是有點言不由衷,或是嘴上說一套,心裡還是有些酸酸的想法。

我想,Senior之所以是Senior,絕對不只是因為他的年資或工作能力,能夠不忘自己過去的徬徨、痛苦、卡關的感覺,運用自己過去的經驗去同理他人的問題也是很重要的。能夠真正給予團隊成員同理和包容,為同事打氣,甚至近一步創造團隊的凝聚力,正是那些讓人覺得「果真是Senior」的人的風範。

[看日劇] 天堂與地獄,善與惡的論辯 (198/365)

這部對我來說是本季最好看!說真的,對於什麼靈魂互換這種非理性反科學的劇情,其實我真的沒什麼興趣,完全是衝著綾瀨遙和高橋一生這樣的超強演員組合,才開始看這齣戲的。(只能說,演員對了,再不合理的劇情都可以被接受,之前看過另一部靈魂互換的劇《民王》也是衝著演員看的)

整齣戲的核心在討論善與惡的的議題,綾瀨遙飾演的彩子身為警察官,是世俗認定的「善」的角色,在事件發生之前,彩子總是把「べき(應該)」掛在嘴上,認為凡事都有絕對的是非對錯,直到她意外與日高靈魂互換之後,她在各種掙扎中理解世上沒有什麼事情是絕對的,凡事都是一體兩面,一但交換立場站在他人的角度看事情,很多事情可能真的不止一種真相。

反之,高橋一生飾演的被視為殺人嫌疑犯的日高,則是世俗認定的「惡」的角色。聰明絕頂的他,絕對不可能不知道世界上理應如此的是非對錯,然而,說到底他的所作所為,其實都是以他人為出發點,說到底日高其實是善良過了頭,才會衍伸出這一連串事件。

劇中的所有角色,其實都在跟自己堅持的「應該」拉扯。無論是彩子、日高,還是圍繞在他們身邊的人。陸掙扎著是否應該窺探彩子不可告人的秘密,八卷在警察官應該做的事情以及身為後輩應該做的事情之間猶豫,彩子的死對頭河原警官,死命追著自己堅信的真相不擇一切手段。

「死守すべきルールってもんが人間にあると思わない?」(每個人都有絕對不能退讓的原則吧?)by彩子

我們每個人都一樣,知道事情「應該」如何,卻又會被當下的情感、牽扯進來的人事物左右當下的決定。

[看日劇] 荒謬又真實的《我家的故事》(197/365)

連假看了《我家的故事》(俺の家の話)這齣日劇,老實說,前幾集的劇情無厘頭到我有點難以接受,然而,一方面想看看這麼荒謬的劇情會如何收尾,另一方面因為演員各個都是戲精,所以還是一路往下看了。沒想到後半段在討論長者照護以及家庭的衝突上,能有這麼深入的討論。

日劇】我家的故事人物介紹+劇情簡介@ 日劇推薦-非零分享:: 痞客邦::

劇裡發生的很多問題、衝突,老父親有道理沒道理的各種番癲言論,在一般家庭的現實生活裡,一定會鬧革命的。爭產問題、遺囑怎麼立、家業誰接手、照護問題、親子之間的各種解不開的結等等….這齣劇卻都用幽默的方式去化解,帶著觀眾去思考,如果這樣的事發生在自己身上要怎麼辦?所謂「終活」到底要怎麼執行?

10年前,大部分的人對於老人癡呆、失智的症狀理解並不多,現在回頭去看,其實10多年前阿嬤就已經失智了,不要說健忘、說話反覆,甚至有被害妄想,也會半夜自己跑出家門等等。那時候,長輩們帶著阿嬤跑遍各大醫院進行各種檢查,都找不出病因,最後只好歸因於心理疾病。我跟長輩提過,我在新聞上看到一些資訊,覺得阿嬤是失智或癡呆,卻都沒有人要採納我的意見。儘管那時候老人照護或是長照機構的話題逐漸在媒體上被討論,然而,把長輩送去照護設施也容易被跟不孝劃上等號,因此,一直到幾年前,照護設施一直都不是一個選項。

我想許多家庭跟我們家一樣,也是自行照顧失智的長者(而且沒有請看護),好在上一個世代兄弟姊妹人數較多,弟弟顧不動了就換哥哥顧,弟弟也不行了那妹妹來幫忙。然而,就算白天的照顧有人分擔,實際上要共同生活的那個家庭,還是要承受不少的壓力,照護者的生活受影響甚至身心崩潰的情況,應該也不少見。撇開我家因為照顧阿嬤的事情常常起衝突不說,後來因為阿嬤晚上會出去「徘徊」,所以後來長輩讓她改去住在樓層比較高的大伯家,據說大伯接手照護阿嬤之後,搞到自己也得服用安眠藥才能入眠。

我一面看劇,一面覺得這個老頭真的有夠麻煩,到底知不知道自已給全家人帶來多少麻煩,他以為癡呆可以當作一切藉口嗎?有時候,真不知道這老頭是真痴呆還是假任性。這讓我想到阿嬤,她常常會自己說「你們難道不知道人家說『老大人,囝仔性』嗎?」聽到她這樣說,我都會覺得生氣,你既然講得出這句話,就知道自己是在任性不是嗎?我跟老王說,希望以後自己不要變成這種任性的老人,但老王跟我說,也許就是因為是知道再活也沒幾年了,所以人更敢於任性不是嗎。(哎,說得真有道理)

劇中的家庭是幸運的,因為兄弟姊妹人數眾多,所以可以一起分擔照顧的責任和工作,然而,每個人與老父親都有心結,所以一面照顧也難免在心中有各種掙扎。大家因為顧及老父親的顏面以及脆弱的關係,很多心裡話都藏在心裡,直到老父親病危的時候,所有人才豁出去在病塌邊喊出各種藏在心中的秘密,甚至大罵這個搞出一堆麻煩的老頭。看到這一幕,我心想,如果我去送阿嬤最後一程,我喊得出來嗎?以我跟家人還有親戚之間超級薄弱的信任關係,我絕對是喊不出來的。生前她如果清醒,這些話喊出來只會變成我不肖、只會變成吵架,生前她如果在癡呆狀態,我說什麼也都無法獲得真正的回答。那在她彌留之際,甚至在喪禮上,在說什麼也於事無補吧。

阿嬤吃了上半輩子的苦,任性了下半輩子。原以為以她的個性,一定會交代自己的後事要辦得風風光光,沒想到,一切意外地平靜、樸實。也許,這是阿嬤覺得自己最後能對大家好的方式吧。

[過生活] 放鬆身心的睡前瑜珈Evening Yoga Challenge (196/365)

今年四月Kassandra也推出一個30天的挑戰,這次要做的是yoga challenge,每一次約15分鐘。和早晨瑜珈不同,這個夜間練習主要採用陰瑜珈的方式,大部分的動作都是被動的伸展,並且會在每一個姿勢停留約2分鐘,搭配呼吸,慢慢地鬆開使用一整天的緊繃肌肉,同時也能讓你的心慢下來,調整成比較容易入睡的狀態。

提醒大家,不推薦把這套拿來早上做喔,我覺得早上還是要稍微能加快心跳,能夠讓身體發熱的瑜珈練習會比較好,做這套可能結束之後會直接在瑜珈墊上再次睡回回籠覺。早晨的練習推薦請看[過生活] 用10分鐘瑜伽開啟每一天 (3/365)

和morning yoga challenge一樣,每天的evening yoga challenge也會搭配一句affirmation(正念話語),帶領我們在每天睡前感謝自己一天的努力,放下當天覺得未盡的、不完美的部分,把心清空再迎接下一個新的開始。

這個新的challenge從4月1日開始,將進行一個月。這幾天睡前撥出15分鐘跟著做,覺得真的有助於入眠,那些正念話語也達到撫平心情的作用。例如第二天的正唸話語是「I did my best today and that’s enough」,第三天的則是「I feel calm, relaxed and grounded」。

推薦這個evening yoga challenge給想要培養瑜珈習慣,但是卻覺得早起太困難的你,要等到孩子睡著才有自己的時間的你,或是覺得自己筋骨很硬從來不敢嘗試瑜珈的你。不管今天過得如何,加班加到多晚,帶孩子、做家事有多阿雜,在睡前留15分鐘給自己吧。

[閱讀筆記] 你被「重力問題」卡住了嗎?(195/365)

《做自己生命的設計師》這本放在圖書館電子書的收藏清單裡已經好一陣子,昨天打開來看發現相當有趣,這本書講的是用「設計思考」的方式,來設計人生。在設計思考的過程裡,「問問題」是一個非常重要的步驟,很多時候,人們一開始根本就問錯問題,卻花大把時間去解決這個錯誤的問題。有時候人們覺得卡住了,但其實只要換個方式「重擬問題」,就能發現不同解決方案的可能性。

我們周圍一定不乏這種人(甚至我們自己可能就是這種人),總是羨慕別人擁有的一切,覺得自己的人生不夠好,想要但你問他到底對自己的什麼不滿,可能是出身?可能是工作?可能是健康、家庭…等等,但那些他想要的東西真的拿得到手嗎?那些他想擺脫的討厭人事物,真的有可能被擺脫嗎?

這樣的人,就是把自己困在作者所謂的「重力問題」裡面。作者舉例,有一個人說「我覺得自己越來越重,沒辦法輕鬆騎腳踏車上山坡,重力就是不肯離開我。我不曉得該拿重力怎麼辦,你能幫我嗎?」他覺得「重力」是他面對的問題,但任何人都知道,對重力生氣或感到困擾,其實於事無補不是嗎?

無法行動的問題,就不是問題。那是一種情境、一幕場景、一到人生的現實面。或許就跟重力一樣,它拖住了你。然而,重力是無法解決的問題。

面對重力問題時,我們唯一能做的就是接受它。

以上述的例子來說,與其執著於解決「重力」的問題,不如接受現實,換個角度想想自己能做什麼。買輛更輕的腳踏車,減重讓自己更輕盈,增進自己騎車爬坡的技巧等等,都是可行動,而且真正能被解決的問題。

講講職場工作可能大家會更有共鳴。我對現在的工作沒興趣,但是我有興趣的事情又很難賺錢,而且我有房貸要繳,還有家庭要養,我該怎麼辦?事實就是,你需要一份收入穩定的工作,除非你願意把房子賣掉,或是狠下心讓家裡老小自己設法張羅生活費,不然,上述問題就是一個重力問題,因為你沒辦法改變事實(你需要繼續現在的工作、需要繳房貸、必需養家)。

這就是你的人生現實,你必須先接受它,才能近一步在現實裡面去尋找「能做什麼」的空間。與其因為對工作沒興趣而悶悶不樂,不如換個角度想,至少它為你帶來穩定的收入。你甚至可以分析看看,你真的是對目前的工作100%沒有興趣嗎?工作裡難道沒有任何開心的時間?那些時間你都在做些什麼?有沒有可能增加那些令你開心的部分,減少那些讓你不開心的部分?有興趣的事情很難賺錢,是因為自己目前的專業程度不夠嗎?有興趣的事情難道非要當成職業不可嗎?有沒有可能用兼職的方式達成夢想?

上述的想法,都得在「接受」現實的前提下,才會發生。不然你只會覺得自己被現實卡死了。

你現在有被什麼問題卡住嗎?先判斷看看,這是否為重力問題,如果你發現你真的無能為力,妹辦法採取任何行動,那這可能就是一個重力問題。接受它、放下它,你才能看見更多可能。

[花藝] 金蓮花的盆栽練習,花落才是期待的開始 (194/365)

本週的救國團花藝課程非常特別,不同於平常是用鮮切花插在花瓶或是海綿裡,這次是要種盆栽。

應該不少人都有在家裡種盆栽的經驗,到花市買盆栽回家多半是小盆換大盆,但今天的練習室將大盆裡面的兩三株花苗,拆分換小盆裡,如果看到喜歡的花盆,就很適合用這樣的方式來移植盆栽。

今天使用的是食用植物「金蓮花」,有黃色、橘色、紅色等鮮豔的顏色。金蓮花的花和葉子都可以實用,吃起來有點辣辣的(真的,我今天是吃了),很適合放在涼拌沙拉裡面,真的是又好看又實用的花。

對金蓮花有興趣的人可以看這部影片的介紹

我們先去除一些大開的花朵,還有枯黃的大葉子,稍作整理之後,用剪刀沿著大盆的盆邊搓一圈,鬆動培養土之後就可以把整珠花從盆裡拿出來,接著小心不要傷到花的根系,慢慢敲鬆土壤之後,再把植物分株。

上星期聽老師預告這星期要「摸土」就非常期待,從在日本wwoof種田之後,就深知土壤的療癒功效相當強大。昨天一面換盆在鬆動土壤的時候,一面摸著土一面就放鬆到都要放空了。

今天選用的小盆是義大利的DEROMA陶土盆,這種盆的透氣性很好,植物和土壤在裡面也能好好呼吸。另外,取代原本培養土的是加拿大的無菌泥炭土,讓植物能有乾淨的環境和豐富的養分繼續生長。

我們先在小盆裡面鋪上大約一公分高的泥炭土之後,將植株放置於中間,接著在盆裡倒入泥炭土之後,用手壓緊,一直到整個盆被填滿為止。記得一定要用手指用力戳,確定土有壓緊,不然土裡面有空洞會影響含水的能力,將會影響植物生長。土都填好填滿之後,就大功告成了(疑?)沒錯,盆栽花就是這麼單純!

由於金蓮花是攀藤植物,所以老師趁這個機會讓我們練習用鋁線幫植物製作攀爬的架子。果然,今天最困難的地方就在這…費了好大的力氣摺好架子之後,才發現好像太矮了…我的花都比架子高,然後因為植物長在兩邊,怎麼弄都很難讓他們乖乖依附在架子上,過程中手勁太大又不小心折斷了幾朵花(嘆氣)。

雖然最後對當下畫面不甚滿意,但想到盆栽還會成長,就覺得也不用太沮喪了。(回家後看到老師拍的照片,覺得不是花不好看,是我不懂欣賞,我不甚滿意的花在老師的鏡頭裡,還是美美的啊。果然,心態上還有需要再修煉的地方…不要只看不滿意的地方,要仔細去看優點)

老師也提醒我們,植物跟我們回家後需要適應環境,所以我們將在一個月會看到花開花謝,回家可以把大開的花都摘掉,這樣養分才會供給給花苞讓他們快快開花。

以前在花市買盆栽,總是不懂當初開得那麼漂亮的花,為什麼回家沒多久就謝了,可能也沒有耐心等到它們的下一個花期,就自認自己已經把它養死而放棄它們。有了這次的經驗以及上述的認知,我想對於花開花落,對於可能遇見的植物的適應不良,我都更能釋懷了。

今天又再修剪了一下枝葉,植株變得清瘦不少,但想到它之後可能的成長,還是令人滿心期待。

[學習] 在本番之前,為自己打造安全的練習環境吧(193/365)

去年底幫自已的小團隊提供內訓課程之後,剛好在公司遇到內訓部門的同事,抓緊機會聊一聊,提到我有興趣當公司內部講師,就這樣機緣湊巧地獲得參加Train the Trainer Training (TTT) 的機會。

由於做簡報、且能清楚第表達自己的想法,是做講師的第一步,因此TTT課程的前兩堂課是presentaion training。第一堂課我們練習如何做出吸引人的killer opener,第二堂課就是大家的練習和互評時間,每個人要準備五分鐘的簡報,內容必須包含開頭以及Q&A,過程中還必須要跟觀眾互動,此外還要懂得熟練地使用視訊會議軟體(包含各種功能)。

關於killer opener請看[學習] 在兩分鐘內擄獲聽眾,殺手級的簡報開場白技巧

前天的TTT內的簡報呈現,儘管我深知「當學生最好的事情就是可以犯錯」這個道理,還是猶豫了許久才舉手開始發表,呈現的時候也蠻緊張的,畢竟同事來自公司各個部門,我擔心別人的看法,也很難不跟已經發表完的人做比較。

五分鐘的簡報結束後,我獲得相當好的評價。然而,這堂課最令我印象深刻的,還是講師一開始說的這句話「This is a safe environment to practice」,這是一個安全的練習環境,你的好或是壞都只會留在這堂課程裡,講師和其他同學會給你反饋,這是你能練習並修正錯誤的機會。

從小接受演講訓練,高中、大學、研究所也都需要不斷地做報告和上台發表,因此我其實不太害怕在眾人面前講話,對於如何架構簡報內容其實也還算熟練。不過,進入公司之後因為工作性質的關係,很少有做簡報的機會,就算有,頂多是偶爾幫其他部門的新進人員進行部門介紹而已。去年底在部門內訓之外,我還主動舉手為團隊用英文和日文提供新系統的內訓,我這才知道原來凡事都需要練習,以前覺得稀鬆平常的事情,久沒做還是會令人緊張(沒錯,真的是會整個人發抖,開始前甚至會肚子痛的那種)。畢竟,對我來說,這系統內訓是直接「上場」。

要能克服正式上場的緊張,練習非常重要。自己閉門練習預演當然不可少,但如果你要克服的是緊張,你要練習的是互動,那們,找一群人來幫你練習將會有大的幫助。不只是練習簡報,其實在許多人生的嘗試都是這樣,我們都可以試著為自己「打造」安全的練習環境。

  • 準備你的牛刀小試計畫
    想要嘗試簡報?當講師?解星盤命盤?開咖啡店?成為職涯顧問?教瑜珈?寫作?這些事其實都需要練習。人常常會覺得「等到機會來的時候就….」,但其實第一次上場就是「本番」的話,你真的可以嗎?與其癡癡等待,不如自己創造機會,有時候這些「嘗試」也可能變成機會。以我自己的經驗來說,我想要試著成為講師,因此我先從為自己的團隊成員上課開始,沒想到上完那次課之後,隔壁部門的主管聽到風聲,也邀請我去為他的團隊上課。我期待這樣的牛刀小試計畫可以一次次擴大,到最後成為真正的「大本番」。
  • 找一群觀眾或講師
    有了計畫之後,你還需要有人來參與或是給予反饋,最簡單的方式其實是從自己的同事、家人、朋友下手。邀請同事聽你的簡報,幫朋友解命盤、看履歷,幫親友上瑜珈課,在社群軟體上發表文章給朋友看等等。我最近的例子就是去找朋友和同事做我的中文教學學生,在這過程中你可以除了可以累積經驗,還可以獲得回饋。你可能會覺得「親友們不會對我說真話」,但至少建立起信心了不是嗎?

    不敢問?請看 [閱讀心得] 開口問,全世界都會幫你 以及[閱讀心得]有問有機會,被拒絕不等於失敗
  • 接受失敗,甚至要感謝失敗
    上述過程中,不管別人給予什麼反饋,自己勢必會有覺得不滿意或是需要調整的地方。不要因為失敗而退縮,反而要感謝這些失敗,因為至少你不是在正式上場的時候失敗不是嗎?把失敗或缺點想成改進的機會,這就是安全環境的意義,因為夠安全,所以請盡情嘗試,勇敢失敗。被同事批評又怎麼樣呢?被朋友嘲笑又如何呢?至少你有了跨出出那一步的勇氣(很多人根本沒有呢)

與其想著自己默默精進、不斷練習,那天機會來了就能一鳴驚人,不如試著在生活和工作裡為自己建立各種舞台,打造安全的練習環境,時間久了,舞台會慢慢變得更高、更大,你認為的安全環境也從親友圈慢慢擴散。直到機會真的來的那一天,你才能真的準備好了。