[過生活] 宅在家也要運動,居家運動工具分享 (238/365)

不能出門、在家工作的日子,除了購物模式需要改變之外,該怎麼維持該有的運動量,也是一個問題,畢竟大部分的人平時都是去健身房運動,或是去上團課之類的,說到要在家運動,不是沒工具、沒方法,就是沒動力和自制力(就是我)

這一週目前為止都還算是有動力和自制力,週末兩天以及週一都有運動到滿身大汗,並達到隔天全身痠痛的境界。(然後就樂極生悲需要休息兩天)

工欲善其事,必先利其器,這一篇就來分享我家有的運動器材,先別誤會,這些是「慢慢」累積起來的,並不是一次購足,大家可以選擇自己需要的部分做參考

瑜珈墊&瑜伽磚

基本上我覺得瑜珈墊是在家運動必備的品項,不要覺得它只能做瑜珈,各種練核心的墊上運動(平板式、女生的膝蓋跪地伏地挺身、仰臥起坐、抬腿…)直接在地板上做其實都蠻痛的,有瑜珈墊做緩衝會比較安全且舒適。除此之外,厚一點的瑜珈墊也有吸震作用,開合跳什麼的比較不擔心會搞到樓下鄰居以為是地震

瑜珈磚則是在我養成每天練習瑜珈的習慣之後才購入,透過磚的幫助能夠更容易做到一些平常不易到達的體位,或是進行更深的拉伸。買來不知道怎麼用的話,上網google都有很多教學。個人相當喜歡開胸用的魚式(fish pose),對於上班族來說是很好的伸展動作。

瑜珈繩

上空中瑜珈的課程時,發現自己在做一些伸展的時候,髖很容易歪掉,視覺上看起來有到動作位置,但實際上沒有啟動到正確的肌肉,那時候老師建議可以用瑜珈繩輔助,所以就買了兩條來練習。如果練習瑜珈的時候,你覺得很多動作受限於自己的柔軟度,可以買一條瑜珈繩來輔助自己,以正確的體位慢慢把身體拉開。

我是在這裡買

可調式啞鈴組

這是老王買的,為了讓我們兩個人都能用,選擇了CP值高的迪卡儂的可調式啞鈴組(1lg槓片6片,2kg槓片4片,搭配兩根短槓(單獨重量1kg)。我最常用這個啞鈴組做的動作是高腳杯深蹲、弓箭步單腳蹲、腿部單邊平衡、划船(練背)、臀推,如果有老王在還可以請他輔助我做胸推(因為自己路線控制得不是很好,有人輔助比較安全)。老王通常會把單一短槓盡可能加到最重,做高腳杯深蹲或是單邊的手部鍛鍊。

以女生來說,我覺得算是很夠用了,雖然重量不比在健身房用機器的時候重,但是徒手訓練因為還需要平衡感和穩定性,能拿的重量原本就會比機器輕,將動作分解成單邊單邊的去做,也能增加動作的難度,用比較輕的重量達成一樣的訓練效果

阻力圈

這是我近期的心頭好,拿來練屁股用的(臀腿是身體很大的肌群,練起來最有成就感而且效率最好。)因為高腳杯深蹲有點受限於手部能握住的啞鈴重量,所以當初想要找其他的工具來增加臀腿訓練的強度,家裡原本有彈力繩,所以不太懂這阻力帶和彈力繩到底有什麼差別,使用過後才明白,這阻力帶真的能逼迫你用到正確的肌群,就算是空手做深蹲,都能讓你酸到做下一組之前需要心理準備。

當初看網頁說明,想說我算是有在運動的人所以買了中強度,到貨之後第一次使用,心想「是在跟我開玩笑嗎?我完全撐不開!」一度以為店家是不是出錯貨給了我高強度(笑)目前我做的動作大概就是深蹲、螃蟹走路、向後抬腿,側身夾腿,單邊15下各做四組之後,大概就會痠痛到不想走路….

我買的是這個品牌XOFFIT,理由是網頁上的說明很清楚,選購和使用上都會比較安心,大家可以參考看看。真心勸告大家要好好看說明,選擇適合自己的強度喔

彈力繩

這些是之前做物理治療的時候,為了在家執行功課而買的(應該是在迪卡儂購入)。雖然比較少使用,但現在在慢慢開發一些動作,例如薄的那一條可以拿來用腳底支撐做背部划船,粗的那個可以綁在桌腳上面,做單邊的背部划船,老王去公園拉單槓的時候也會拿粗的彈力繩勾在腳上,分擔一些重量,讓自己可以多拉幾下。

滾筒組

以前就知道滾筒是很好的肌肉放鬆工具,去年去上了滾筒體驗課,試用了BLACKROLL 這個品牌的滾筒,明顯感受到跟之前買的便宜滾筒相比,真的有顯著的差異,所以立刻汰換掉家裡的舊版本(建議在蝦皮搜尋賣家,會比官網便宜)。我買了一個大滾筒、一顆花生球、圓球、還有一個小滾筒。使用方式還有心得可以參考之前的這篇文章[新體驗] 滾筒按摩舒緩課,真的有鬆到

空氣跳繩

跳繩一直是泰拳標準的暖身內容,跳個幾分鐘就能讓全身滿起來,不習慣跳的人,可能一兩分鐘就會覺得可以下課了(笑),但我們暖身都是至少十分鐘起跳啦。在教室用的都是用真的有繩子的傳統跳繩,但是在家裡很怕會吵到樓下鄰居,所以前陣子就買了這個空氣跳繩。跳繩是運動效率很高的有氧運動,能訓練協調性還有腿部肌肉,詳細心得可以看這篇[過生活] 不是在開玩笑,真的有空氣跳繩

當然還是希望這波疫情可以快點過去,大家都可以快點回到習慣的運動模式。但這幾天也有另一個感觸,就是在這個逼迫改變生活型態的時期,其實也是一個讓自己進行各種新嘗試的機會。

發表迴響

在下方填入你的資料或按右方圖示以社群網站登入:

WordPress.com 標誌

您的留言將使用 WordPress.com 帳號。 登出 /  變更 )

Google photo

您的留言將使用 Google 帳號。 登出 /  變更 )

Twitter picture

您的留言將使用 Twitter 帳號。 登出 /  變更 )

Facebook照片

您的留言將使用 Facebook 帳號。 登出 /  變更 )

連結到 %s