[花藝] 花藝課一年後,修行與成長(327/365)

去年報名花藝課的時候,想著要跟著花藝課經歷一輪春、夏、秋、冬,沒想到一轉眼就這樣過了一年。我學花藝完全沒有設定什麼目標,沒有要考證照、要開業….,只是單純地希望能夠過上有花的生活。由於還是一個需要投入金錢和時間的活動,再加上與自己約定的一年已經到了,所以這陣子其實有點猶豫是不是要再續報上課。

回顧一開始上課時寫的文章,那時候的我認為,花藝的學習其實是一種心靈的修行。記得那時候在教室裡總是因為跟不上老師和同學的速度而感到心慌,因為無法取捨花材而猶豫不決,因為沒有一個標準答案可以參考,而常常處於無所適從的狀態。

[新體驗] 花藝課的修行
[新體驗] 學習新事物怎麼可能完全沒挫折?我只是練習不夠而已

一年過去,儘管依舊會猶豫,但我已經越來越懂得捨去,下剪刀的時候更加篤定。因為我知道,花藝沒有對錯,下錯刀、失敗了,就用別的方式去彌補就好。做花的時候總有意外,你也永遠不知道當天拿到的花材的狀態如何,就算是一樣的花材,分配到材料的開花程度、花苞多寡、分枝的長相都不一樣,就算自己不失手,每次做花時還是都要面對各種未知,並隨機應變。

還記得第二堂課我因為自覺失敗,連看都不想看自已的作品一眼。那時候老師跟我說,「你要拿遠一點看」,真的很神奇,有時候調整距離或是角度,原本覺得很糟糕的作品就瞬間美了起來。有時候不是作品不好,而是自己不懂得欣賞,對自己、對作品都太嚴格。若真要說,學習正向評價自己也是花藝課的修行之一吧。

在工作崩潰的上週,因為疫情而停課多時的花藝課重新開始上課,拋下一整天的煩躁面對花材時,我意識到目前我的生活不能沒有花藝課。因為這是一個我依舊不上手的學習,需要完全專注、投入,儘管上課有時也會苦惱,但這樣的時光對於放鬆很有幫助。對在家工作的我來說,花藝課也是少數能與人群接觸的時光,一面插花一邊跟老師、同學瞎聊,補足我一週的會話和社交需求,過程也是蠻舒壓的。完成後的作品跟著我回家後,我還是可以在每天理花換水的短暫時間裡面,重溫那樣的專注與放鬆感,在家裡看到花也有助我維持好心情。

繼續修行。

[思考] 與其一味追求公平,不如當一個善良的傻子 (326/365)

過去在管理學學過公平理論,員工會比較自己的付出和獲得的比值,和他人相比是多還是少。如果與他人相比獲得的程度相同,但自己付出的卻比較多,那員工就會減少付出以獲得公平。如果與他人相付出的程度相同,但獲得的程度卻較低,那員工可能會透過減少付出,或是要求更多獲得,以達到公平狀態。

過去,我不太去想公不公平,因為我覺得職場或人生,基本上很難有所謂完全的公平。不過,去年職場上發生一些事情,讓我開始觀察自己與別人的付出與獲得的狀況,當我知道自己付出過多之後,(實際上我只要付70%的努力,對別人來說就已經有100%了),我開始提醒自己,付出得差不多就好,因為人生還有很多事情值得投入精力,不值得全部都放在工作上。

不想則以,一想就停不下來。我意識到當我開始在意公不公平這件事情之後,我很容易把所有事情都放上天秤的兩端去比較。儘管我儘量朝向「自己為自己增添報酬」的方向去取得公平,但不得不說,比較有時候容易變成計較,不管是比較還是計較,久了都令人疲累。

[思考] 覺得不公平?除了減少投入外,想想非實質結果吧

最近工作非常忙,我發現這種不斷比較並追求公平的心態,容易讓自己變得不快樂。自己在判斷是否公平時,其實是有盲點的,人很容易會覺得自己付出得比別人多,卻忘記因為能力的不同,每個人付出的百分之一百的努力,達到的效果或產出可能就是不一樣。

只看結果的比較,容易讓自己低估了他人的努力。一直在心裡問「為什麼別人不多做一點」,無助於自己的內心達到公平。尤其在我們需要尋求他人幫助的時候,這種想法會反過來咬我們自己一口,覺得自己不應該這樣小氣,因為公平而對自己和對別人斤斤計較。

此外,在忙碌的時候,實在不值得再花時間和心力去計較,畢竟這些計算和比較,其實也都需要心力去執行。平時就算了,忙碌的時候還是把精力投入在自己可以掌控的工作上比較值得。比起一直去去看別人做了什麼,專注在自己可以跟想要做的事情上,心情反而會比較好。

與其一味追求公平,不如當一個善良的傻子,儘量去感謝別人的付出就好,吃點虧也沒關係。對我來說,投入工作帶來的成就感,以及感謝別人帶來的愉悅感受,比公平更容易提升自己對工作的滿意程度。

[過生活] 廚餘乾燥機,解放追垃圾車倒廚餘的壓力(325/365)

為什麼想買?困擾是什麼

從小到大都住在一般公寓裡面,要說生活有什麼不方便,我覺得「倒垃圾」這件事情絕對值得排在第一名。我一直對台灣的垃圾車制度感到很困擾,因為時間真的太難配合了。我家這裡的垃圾車是下午五點和晚上九點半來,五點還是上班時間,對上班族來說很難配合,九點半則是回到家洗完澡差不多要放鬆的時間,根本不想要再出門倒垃圾。因此,在我還沒轉為在家工作的型態之前,我們週末都固定有倒垃圾的行程,要騎摩托車把垃圾載去垃圾處理據點丟。

一般垃圾或是回收垃圾還好處理,在購買的時候盡量選包裝少的商品,就可以達到某種減量的效果,而且不太會臭。但是廚餘就麻煩了,就算你買裸裝的蔬果食材,該有的果皮、剩葉、骨頭、殼等等也很難避免,如果倒得不勤奮,很容易滋生小蟲或是產生臭味。由於垃圾車的時間難以配合,我家長久以來都把廚餘裝在盒子或袋子裡面,再放在冷凍庫裡面保存,雖然這樣可以避免味道或是蚊蟲滋生,但缺點就是是很佔冷凍庫的空間。此外,凍起來的廚餘其實很像一個大冰磚,累積幾天之後會變得很重,對常常都得要一個人倒垃圾的我來說,要拿一般垃圾、回收垃圾、還要提著廚餘倒到廚餘桶裡面,其實非常吃力。

總之,每次在採買食材的時候,想到要丟廚餘,就覺得又麻煩壓力又大,有時候甚至會乾脆打消買某些食材的念頭(例如玉米、皎白筍之類的)。這幾個月我跟老王都在家工作,自煮的頻率更高,也使得處理廚餘的問題變得更深刻了。

原本以為冷凍已經是廚餘的最佳解了,沒想到最近常常在FB和IG被推播「廚餘處理機」的廣告,天啊,我的心聲又被偷聽(監控)了?!研究了一陣子之後,我決定透過代購網站購買日本島產業的廚餘乾燥機 パリパりキュー(PariPari Cu)。

比較過很多廚餘乾燥機之後,購買這台的理由如下

  • 價格合理
    日本最有名的廚餘處理機品排除了知名的Panasonic之外,應該就是島產業了。Panasonic的廚餘處理機是直立式的,容量大但體積也比較大,優點在於裡面有刀片可以直接把廚餘打碎,而且可以不斷投入,不需要每次處理完都取出來,日本的使用者評價也都相當好。不過缺點就是蠻貴的,大概要三四萬台幣吧。相較之下,パリパりキュー大約一萬台幣左右的價格,就非常好入手。

  • 體積小且外型好看
    除了預算考量之外,外型以及體積也是我選擇廚餘處理機的重要考量。パリパりキュー就是標準的日系白色家電,比電子鍋大一點點,流線外型的簡潔設計,很輕易就能融入我的家電櫃裡面。最近被推播的募資商品,體積稍大而且顏色也比較強烈,對我來說存在感太重了。而直立式的Panasonic因為需要更大空間,所以完全不列入考慮。
  • 評價好
    最近常常被推播的廚餘處理機,其實價格跟我買的這台パリパりキュー差不多,不過大部分都是募資商品。儘管都會有開箱試用或是各種推薦,但還是會有點怕怕的。パリパりキュー是在日本販賣多年的商品,我用日文在youtube、日本部落格和各大購物網站上搜尋使用心得,發現幾乎都是好評。官方網站上的商品說明也相當清楚,而且這還是得了紅點設計獎以及很多設計獎的商品呢。

  • 功能夠用就好,不需要研磨
    大部分在募資的廚餘處理機,都強調有研磨功能,也就是乾燥完之後會用機器內部的刀片把廚餘磨成粉。我一開始也疑惑過,パリパりキュー不能研磨是不是就輸了?然而,仔細研究產品說明書就會發現,就算是有安裝刀片的廚餘處理機,大部分也會提醒不要放入太硬的骨頭、貝類或是食材,否則可能會造成刀片損壞(基本上能研磨的就是人咬得下、吞得下去的東西)。上網查了一些有刀片的廚餘處理機的評價,果然也都有看到刀片損壞的問題。相較之下,沒有研磨功能的パリパりキュー反而不用擔心這樣的問題。

實際使用三週之後,我覺得パリパりキュー真的把我從處理廚餘的壓力裡面解放出來了!好處如下:

  • 使用方式相當簡單
    パリパりキュー有一個內桶,可以直接放在水槽裡面,內桶下面有洞能幫助初步把水分瀝掉,每天晚上睡前把當天的廚餘整桶放到機器裡面就好。機身上只有兩個按鈕,左邊是開關,右邊是模式選擇,基本上我都是選擇乾燥模式,設定完畢之後就可以去睡覺了。機器運轉時非常安靜,除非靠近聽,不然根本感覺不到他在運轉。處理的時間依照廚餘的量而定,機器本身的設定最長不會超過12小時,如果提早乾燥好就會提早結束運轉。

  • 廚餘體積和重量都大幅減量
    由於廚餘的重量和體積很大部分來自「水分」,因此島產業的官方網站上面數據顯示,在乾燥處理之後,廚餘的重量最大可以減少到原本的1/5(減量80%),壓碎之後體積也能大幅減少。以下是我實際使用的數據,雖然不像官網說的能夠減量80%,但大部分都有超過五成甚至六成的減量效果。體積雖然無法衡量,但過去我拿來裝廚餘的容器可能裝兩三天就會滿,這次竟然可以撐到10天,換句話說,廚餘的體積也減少了兩三倍之多。

    不過,使用上還是有些需要注意的地方,如說明書上的建議,食材厚度盡量不要超過3公分,太大片的果皮也要切小塊一點,才比較容易烘乾。我自己的經驗,像是芭樂籽、芒果皮、木瓜籽這種糖分高的水果,切小塊並且分散放入內桶的效果比較好。如果通通擠在一起,有可能會烘不乾。不過,如果發生這種狀況,其實就把廚餘稍微撥鬆,再烘一次就可以了。
  • 不能研磨的廚餘也不會發臭,甚至還有果香或烤肉味
    儘管我知道骨頭、貝類其實無法因為烘乾就縮減體積,我還是會放進去烘,因為完全去除水分之後,就不會再腐敗發臭了。不要說臭,其實還常常覺得挺香的…烘芒果和芭樂之後,打開來都有果乾的淡淡香味,烘骨頭之後,則會有一種烤肉的香味。儘管乾燥之後的廚餘還是要有地方存放,但因為體積變小,也不會發臭了,所以不管是冷凍、冷藏,甚至是常溫放置,都不會產生異味或是生蚊蟲。我有試著在常溫將上述表格裡面的廚餘存放常溫一週,都完全沒問題。

  • 咖啡濾紙或茶包袋也沒問題
    我每天都會沖手沖咖啡,老王也常常會泡茶,咖啡濾紙或是茶包袋如果沒完全乾燥,也會讓一般垃圾變重又變臭。儘管大部分廚餘處理機都會說只能放廚餘進去,但我在網路上查到日本人實際乾燥咖啡濾紙的實驗,他做實驗前似乎有跟島產業官方確認過,實際實驗結果也沒問題。所以我現在會把沖完的咖啡濾紙稍微折一下之後,就整個放進去跟廚餘一起烘。烘完之後再把濾紙抖一抖丟垃圾桶,完全不會臭也不會濕搭搭的。

購買廚餘處理機之前,其實對於這個機器能帶來的好處半信半疑,但實際使用三個星期之後,我覺得這真是一個不會後悔的購物決定。它真的大幅減少我需要追垃圾車到廚餘的次數,廚餘重量減輕之後,久久到一次就算量多也不用因為太重而覺得很痛苦,冷凍庫也有更多空間可以拿來冰食材了。

[學習] 學著跟壓力當朋友 (324/365)

這幾天工作莫名爆量,每天打開電腦看到接不完的案子,和充滿螢幕的紅色警示,就覺得壓力排山倒海而來。整天心跳都很快、呼吸也很急促,常常寫完一封信都會覺得有點喘不過氣。儘管我儘量不加班(身心狀態也無法支持加班),但火力全開工作一整天之後,下班都呈現腦袋燒壞的狀態,而且是那種無法停機的空轉,躺上床也無法立刻入眠,甚至做夢還夢到在接案子,整個人非常非常地累,好像怎麼睡都不夠。沒想到這麼剛好能在這種時候接觸到這個TED演講,讓我有機會轉個念,今天就試著用不同的心態面對我失控的心跳和呼吸。

壓力是對健康有害的,這句話我想大部分的人都不會有什麼異議。現代人工作壓力大,因此衍伸出很多壓力病,甚至導致死亡。這個TED演講的講者Kelly McGonigal是健康心理學家,她過去也一直在告訴大家壓力對人是有害的,應該設法避免。然而,有一個研究扭轉了她對壓力的想法。

這個研究結果顯示,壓力確實會提升人的死亡率,然而,這只在「相信壓力對人有害」的這群人身上有顯著的關聯性。相反地,這種壓力和死亡的關聯性,並未出現在另一群「不相信壓力對人有害」的人身上。如果你能理解壓力的機制,並與之共存,那將有助於減輕壓力對你的健康、存亡造成的威脅。

這個TED演講裡有兩個主要論點

1 身體的自然反應是為了幫助你面對壓力

人在面對壓力時會心跳加速、呼吸急促,這種感覺當然不舒服,但其實這是身體透過心跳和呼吸,輸送大量的能量到心臟,以讓你全身的細胞做好各種應變準備。面對壓力反應時認為壓力只有害處的人,血管壁會收縮造成血流比較難通過,反之,接納壓力並相信它也有好處的人,血管壁會比較放鬆,甚至來到和興奮、開心時差不多的狀態,加速血流通過。因此,何不轉念思考,把壓力反應想成「哇!我的身體正在幫我調整成能面對挑戰的樣子」呢?

2 壓力賀爾蒙把你帶向人群

催產素(Oxytocin)這種賀爾蒙,會讓人想要去接觸別人,簡單來說就是變得比較「社交」。面對壓力時,人體會自動分泌催產素,讓你比較想要接觸他人,藉此獲取支持或幫助。此外,催產素也有幫助細胞重新修復的作用。人體竟然有這種自然機制,幫助你不要獨自一個人面對壓力,實在非常有趣。

主持人在最後問了一個很有趣的問題,「有些工作就是壓力比較大,而人在選擇工作的時候似乎就決定了他得要承受的壓力程度,你會建議大家怎麼選擇工作或生活型態呢?」Kelly McGonigal的回答是,選擇能讓你「感覺到意義」的工作,因為追尋意義這個行為對人的健康是有益的。當你做出選擇之後,在工作裡面對壓力時,就可以運用上述的說法,相信壓力的助益並試著控制它。

[閱讀] 微復原力,在「微」充電後重新出發 (323/365)

你是否覺得自己每天被生活和工作追趕,被壓力壓得喘不過氣。搜尋一下「放鬆」、「消除壓力」的方法,大部分的人會給你的建議不外乎是…去休一個長假,或是更激進一點,換工作、搬離現在的生活環境、甚至是拋下一切出國尋找人生之類的。然而,這些方法有一個問題,就是它們產生的影響太劇烈了,畢竟,對現代人來說,就連休長假也是一種奢侈,礙於經濟和生活的考量,這些將自己徹底抽離、讓生活徹底改變的作法,其實執行起來難度很高。

另外一派的建議雖然不用花錢、不用請假,但需要付出很大的努力或是恆毅力才能達成。例如,每天早起之後保留一段時間給自己,每天進行正念或是冥想練習,或是在工作之外培養自己的興趣或是去上課等等。總之,就是要你過上健康的生活,把身心狀態顧好之後,就比較有力氣面對每天的壓力,或是在工作以外的地方培養熱情,好讓這些事情把你從工作中拉出來。但面對深陷工作泥沼的人來說,要能好好睡上一覺可能都很困難,更別說還要花更大的力氣去培養新的生活習慣了。當然,也不是說培養良好的生活習慣不重要,但微復原力將成為你建構美好生活的助力。

我們都知道,把電池的電力用到光再充電,其實反而會讓電池壽命縮短。人也是一樣,《微復原力》正如其名,它提供的是一些簡單且容易執行的方法,你不需要徹底翻轉生活,或是努力練習調整生活習慣,只要對自己的想法或行為進行一點「微」調,就能在需要的時候立刻幫自己充電。

「做出小小的為微原力改變,就能在走過人生高低起伏時更加堅強」摘自《微復原力

啟動微復原力的五個步驟

1 大腦重新聚焦

我們的腦一次能處理的資訊量有限,儘管多工作業能讓你手頭看起來很忙,但實際上,使用大腦的效率反而是變差的。因此透過保留給自己能專注工作的時間和區域,並透過書寫或是筆記的方式把腦中的雜訊清空,都有助於幫大腦減壓。除此之外,在工作中穿插適度的運動,也有助於活化大腦。

2 重設原始警報 在遠古時代,人類遇到刺激或危險時,能否不假思索地反擊或是逃走,是人類能否存活下來的關鍵。儘管這種情緒劫持的目的原本是為了要幫助生存 →,但是在辦公室裡面的生存,光靠這種本能的情緒反應是不夠的!面對情緒不要壓抑它,而是要承認它,接著再認清情緒之後幫情緒改個名字,例如緊張可以改成「非常在乎」。光是這樣簡單的步驟就能讓我們重設情緒機制,以免被這種演化而來的情緒反應綁架。

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3 轉念 先不要翻白眼或以為這是什麼宗教的概念,其實轉念就是換個想法,把事情的焦點擺到不同的地方。我們都知道有時候轉個念就海過天空,但也都知道要用「想」的方式去對抗自己的情緒和固有的想法有多困難。書裡介紹了ABCDE轉念法、翻牌法、快樂箱等方法,你可以挑一種來試試看。

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4 恢復活力

人在肚子餓的時候,其實很難有好的工作品質或是良好的表現,也很容易被情緒牽著走。就算吃飽,如果吃得不夠好,也可能只是對身體徒增負擔。這章有點像是飲食的科普知識總整理,跟你說明多喝水、注意食物GI值的重要性。

5 提振精神

無論做任何事情,「有目標」或是「知道為什麼而做」都相當重要。儘管如此,我們卻很容易在各種例行工作中迷失,不知道自己到底為誰辛苦為誰忙。本書提出一個簡單的公式「人生目標 = 價值觀 + 小型目標」,並透過五個步驟,帶你一步步釐清你的目標是什麼。跟著書中的五個步驟,我重新釐清我的目標是「發覺平凡生活中美好的美好面向,從日復一日的工作中尋找樂趣,提供大家一些重新看待生活和工作的靈感。」

相關文章 [閱讀] 人生目標 = 價值觀 + 小型目標

這本書的英文書名是Micro-Resilience, resilience的意思是,物體在經過彎折、壓縮、拉長後,能回到初始形狀。希望這本書能幫助你,強化心靈的彈性,讓我們面對高壓的日常,也能在「微」充電後,隨時重新出發。

[閱讀] 人生目標 = 價值觀 + 小型目標 (322/365)

已經不知道看過多少書都在談論「目標」的重要,不管是工作上的目標,或是個人人生的目標,就連公司的職涯發展課程,第一步也都是是在問目標,再講得遠大一點,就是所謂的使命、願景。不可否認,工作的時候知道公司的使命、願景、目標,比較容易讓自己在日復一日的作業裡面,知道自己工作的意義。不只工作,人生也是如此,有目標的人,比較不容易在下班之後就把人生的掌控權交給手機或電視遙控器。

不過,每次談到目標設定、講到願景使命,比較容易取得的範例都是那種大企業家的版本,搞得身為一般人的我,總是不斷懷疑「這種平凡無奇的事情值得那來當作目標嗎?」

微復原力》這本書也提到目標設定的重要,就連不擅長設定目標的我都不得不同意,我每次工作到厭煩,都會不斷催眠自己,我現在看起來微不足道的工作,有可能在十年後促進某種新藥上市,因此拯救到某個人的生命。

這本書大部分講述的都是「微」復原力,也就是透過生活中的小動作、小轉念,來幫自己充電的方式。然而,講到目標這一章時,作者寫到「微復原力能提供協助之前,幾乎每個人都需要先退一步,重新調整心中的整體人生目標」。

設定人生目標有很多方式,作者提出一個簡單且容易執行的公式:「人生目標 = 價值觀 + 小型目標」。目標包含方向,價值觀則展現了你的熱情、信念或是能讓你開心的事情。也就是說,你人生要追尋、前往的方向,必須是能和你相信的事物一致而且能讓你開心。

有了這個概念之後,就可以照以下五個步驟來設定你的人生目標、價值觀(設定方向)並透過小型目標(微復原力的行動方案)來落實了。

1 找出價值觀 (不用排序)

什麼事情令你開心?你的時間和金錢都花在哪裡?如果你有孩子,覺得哪些事一定要教給他?你覺得領導人最重要的特質是什麼?

2 重新檢視人生目標(排序)

想像你的夢幻生活裡,想擁有、想做、想實現的15件事情,然後圈選一個就算得要放棄其他所有目標,無論如何你都想擁有的項目。用這樣的方式,選出前五項。不要覺得你可以專注在那五項,有空再去做其他十項,你要做的應該是在完成前五項目標之前,不要讓其他目標分散你的注意力。

3 把目標化為實物

找一個具體的事物來將你的目標巨像化。你可以把他放在手機螢幕上、電腦桌面上,那也可以是鑰匙圈、水瓶上的貼紙等你每天都會看得到的東西。雖然這好像電影裡面的老套手法,但透過常常接觸、思考這些代表目標的事物,你會比較容易知道自己在做什麼,在困惑時容易有方向,在疲累時能幫自己充電。

4 重新安排時間

思考做每一件事情的成本效益,從事某活動的成本是什麼?能得到的精神提振效果有多少?舉例來說,就算你對工作充滿使命感,但如果加班的成本是無法回家跟另一半一起吃一頓飯,試著衡量看看,加班帶來的效益(使你快樂、提振精神的效果)是否能勝過回家吃一頓開心的晚餐。

5 藉由心流提振精神

紀錄一週的生活,找出會讓自己的精力上升或下降的活動。設法增加那些讓自己經歷上升的活動,就算無法避免,也試著透過其他方式,設法去中和讓那些使自己經歷下降的活動帶來的負面效果。

跟著上述五個步驟,我重新釐清我的目標是「發覺平凡生活中美好的美好面向,從日復一日的工作中尋找樂趣,提供大家一些重新看待生活和工作的靈感。」而我的微復原力行動方案,是把跟另一半開心旅行的照片放在手機桌面,提醒自己生活與工作平衡才是長久之道,我也在家裡各個角落擺上小乾燥花,提醒自己生活的美好從這些小景色裡就可以看見。現在比起加班或是參加沒興趣的聚會,我寧可把時間拿來跟另一半一起吃一頓飯,或是拿來看書、學習。儘管為了生活還是得要工作,我也試著在工作裡面找出那些自己比較喜歡的部分,並透過開發各種工具或是學習提升效率的方式,來降低那些的工作佔據我時間的比例。

比起其他太過精細或是數字導向的目標設定方式,我還蠻喜歡這個簡潔明瞭的公式,如果你也不太擅長目標設定,或是跟我一樣總覺得平凡無奇的目標實在難以啟齒,試著用這五個步驟想想看,也許這次你能順利設定出目標喔。

[過生活] 自我治療不求人,激痛點按摩 (321/365)

打完疫苗燒了36小時之後,好不容易退燒,但還有一個痛苦的症狀無法緩解,就是腰酸。

從第24小時開始發燒之後,我的腰就越來越酸,站、坐、躺都不舒服,所以就算在發燒的時候很難躺著或坐著,但就連躺著都很不舒適,每次要入睡都要在床上滾一陣子,努力喬到一個比較不痠痛的角度才能睡著,起來之後要下床又是一陣折騰。據說打疫苗很有可能會有全身痠痛的副作用,所以我天真地以為痠痛的症狀會隨著退燒一起消失,沒想到今天早上退燒之後,這腰痠的症頭卻還是沒有緩解的跡象。

我不禁思考,會不會其實這腰痠雖然是疫苗副作用引起,但會這麼嚴重,其實是因為這幾天一直臥床,因此壓迫到肌肉的關係呢?我試著做一些瑜伽的伸展,想要找出痛點還有卡住的肌肉,發現真的有些肌肉特別緊繃,一些平常可以輕易抵達的角度和延展度都無法做到。儘管已經試著用瑜伽的方式來放鬆,但效果依舊有限,看來靠自己的力氣拉伸已經沒辦法,可能需要用按摩球對激痛點進行放鬆才行了。

依照過去瑜伽的經驗,我知道腰的疼痛有時候是因為臀腿太緊所導致的。跟著這本書的說明,果然找到臀腿後側、旁側、前測的幾個激痛點,激痛點對應出來的痠痛部位也都吻合。(沒錯,A部位的疼痛有時候是B部位的問題導致的喔)我拿出按摩球咬緊牙關在地上滾了許久,有些點真的是痛到沒有辦法停留超過10秒,而且會痛到立馬爆汗,然而,痛苦是值得的,因為滾完之後,大腿後側原本緊繃的肌肉也放鬆了,我總算可以用正常的躺姿躺在地上,也能正常坐著了!

激痛點按摩不難,只要你有一顆按摩球,然後能夠依照書裡的說明慢慢找到激痛點就可以達到效果。(但我覺得平常有在運動的人會比較容易上手,因為有在運動的人對於肌肉的位置和感受度都會好一點)

激痛點按摩全書:圖解7大疼痛部位╳激痛點按摩9大原則,終結疼痛、還原身體活動力

這本書其實是老王買的,我真的很佩服他就連這種運動相關的知識,都可以去買厚厚的書來,自己照著書上的說法一個步驟一個步驟執行。書的排版不算美麗,圖片也不華麗,不過文字很口語,好像作者真的在跟你說話一樣,跟書中文字的引導,還蠻容易找到正確的痛點位置的。

身為久坐的上班族,雖然平時每天都有晨間瑜珈的習慣,還是喜歡時不時預約按摩,讓自己能夠毫不費力地放鬆一下。不料在疫情的影響下,連按摩和放鬆也往往都得要靠自己。偏偏自己按自己總有極限,就算有按摩槍,身體的背面還是很難被照顧到。這本書教的大部分是使用按摩球或是其他輔助工具的方式,因此就算是自己一個人,也能輕易達到按摩的效果。

[閱讀] 鍛鍊樂觀的肌肉 (320/365)

每天都努力正向思考,就跟上健身房鍛鍊肌肉一樣,可以改善自己看待事情的方法,創造出「新常態」

摘自《微復原力》

你是否也有遇過這種人,不管做什麼事情都先推託,先覺得不可以、不可能。這就是悲觀者的PPP心態,悲觀者遇到問題的時候,容易覺得事情永遠都會那樣(permanent)、走到哪都是一樣(prevalent)、是我個人的問題或是別人在針對我 (personal)。照這三個P的邏輯想下來,得出的結論往往是「我束手無策」,然後要馬雙手一攤擺爛,要馬等別人來救援,然後再自怨自哀地說,我就是能力不足….不能像你們那樣厲害。

我還是職場菜鳥的時候,遇到這種人都會覺得「好可憐喔,竟然願意示弱、貶低自己到這種程度,以獲得別人的幫助」,甚至還會覺得「這樣做一定需要很大的勇氣吧」。但時間一久,我就越來越不喜歡這種人,因為儘管他們總是能展演這種「有勇氣的示弱」,但卻完全不作為,也不想提升自己的能力啊!

相反地,樂觀者在面對困難的時候,會把「問題」兩個字置換成「挑戰」 (challenge),不要不相信,換個說法就能讓你的腦子在接受這件事情時的感覺變得不同。接著,樂觀者會開始思考解決方案。思考和挑選方案的過程就是在創造選擇(choice)的機會,就算是再小的事情,人只要能有選擇,就能感覺到自己掌握某種力量,不是完全束手無策。最後,樂觀者會決定自已要努力(committed)的目標是什麼,目標不一定是要把事情做到完美,就算是先求有再求好,或是與對方妥協,只要是自己嘗試、掌控、選擇後再決定的結過,都是值得努力執行追求的。

常常有同事問我「你為什麼能這麼樂觀」,每次被問到我都不曉得要怎麼回答。在面對工作的困境時,就算一直抱怨、一直把不可能掛在嘴邊,老闆也不可能因此就同情你而把工作撤掉。與其悲觀抱怨,不如快點思考著手點,做多少算多少,都比沒做好。其實,我的想法就是這麼單純而已。讀《微復原力》這本書的時候,我發現這就是書裡說的,樂觀者的CCC思考模式。沒想到,這樣的單純想法練習久了,漸漸成為一種習慣。

鍛鍊大腦就像鍛鍊肌肉一樣,會有慣性記憶。當你的思考路徑固著在PPP的路線上,就像用了錯誤的路徑在重訓一樣,肌肉一但記住了錯誤的動作,就算因此會讓你一直代償、受傷,要調整成正確的動作也相當困難了。但如果你能不斷給予肌肉正確的刺激,肌肉就會逐漸記住正確的路徑,並達到你想要的訓練效果。因此,如果你發現自己常常陷入悲觀者的思考路徑,但在悲觀的肌肉還沒變得僵硬之前,試著多練習調整成樂觀的路徑吧。

[過生活] 打開快樂箱,招喚正向情緒 (319/365)

這幾天在讀一本書《微復原力》,書裡提供了許多「小」動作,讓你能夠幫助自己從壓力裡找回平靜,將負面情緒轉換為正向的情境。這些看似很像雜誌或是網路上的文章會看到的「擺脫壓力的X幾種方法」「深呼吸的好處」之類的內容,原來都是有科學根據的。在演化的過程中,人類為了生存所以必須對刺激、壓力、威脅等等的負面事物有較大的反應。

其中一個能讓自己能快速「微」復原的方式是 – 製作快樂箱。

快樂箱裡可以裝可種東西,無論是照片、同事給的感謝小卡片、旅行時的紀念品、寫下自己最喜歡的話的小卡片等等,它可以是實體的、也可以是數位的。這讓我想到電影裡常常會出現的舊鐵盒時光膠囊,主角打開之後會在裡面找到一堆回憶。一樣的道理,在情緒爆炸,被負面想法籠罩的時候,從快樂箱裡面把這些東西拿出來看一看,這麼簡單的的動作,就能喚醒你的正向情緒。

你可能會想,那不就是許多人的辦公室佈置,或是放在家裡的那些相框嗎?不,書裡提到,這些每天都會映入眼簾的事物,我們看久了會習以為常,就比較沒效了。因此,要能夠刺激正向情緒,記得找一個小袋子、小盒子、或是電腦手機裡面的一個資料夾,把你的快樂裝入某個地方「收好」,需要的時候再拿出來,這樣的動作也能產生一種儀式感,更能有效地喚醒快樂的記憶,刺激正向思考。

雖然簡單,但這真的比透過「想」的方式來轉念還要有效得多,畢竟要扭轉自己的想法,其實是很花力氣的。我想大家應該都有類似的經驗,在腦中一直告訴自己不要生氣,或是試圖說服自己對方其實沒有惡意,但這種時候腦子裡的辯論機制都會比平常還要厲害很多,你提出一個正面論點,就會迸出十個負面想法。

最近我也更新了我的快樂箱,我用Notion製作的每週/月回顧有兩個欄位,一個是要寫下每週/月最開心的事情,另一個欄位則是要放一張最喜歡的照片。這就是我的數位快樂箱,打開來就能喚醒那些好的時光、正向的事物。由於每次在進行週/月回顧的時候,也會把感謝日記看過一次,因此也更強化我對好事情的記憶。我發現就算那陣子心中一直覺得生活過得不太順,但看完感謝日記、回顧完之後,我都能覺得「最近過得也沒那麼糟」。就算沒有遇到挫折或壓力,不需要使用快樂箱來進行微復原,整理、製作快樂箱也是增加生活幸福感的一種方式。

[過生活] 騎機車衝北海岸,青山瀑布半日遊 (318/365)

早上出門前,老王只說今天會騎比較遠,我問大概要騎多久,他說大概一個小時,結果我們沿著北海岸騎了快要一個半小時,才抵達位於三芝的青山瀑布步道入口。一路上我都在想,「天啊!這是什麼大學生的行程嗎?我們竟然騎摩托車來北海岸!」

停車場明明熱得要命,一踏入步道口的階梯,就突然感到一陣清涼的空氣迎面而來。前半段的石板路很好走,不過路不寬,要錯身而過的時候通常需要互相等一下才行。

溪水沿著石板路的一側流過,石板路旁的小溝有溪水流過,兩側則是茂密的樹林,沿路有許多可愛的小花,還有非常悠閒的蝴蝶和蜻蜓,為什麼說悠閒?是因為這邊的蝴蝶真的飛得好慢喔,彷彿在空中用翅膀畫圖一般,繞著奇妙的弧線飛著。

水鴨腳秋海棠

經過第一個水潭之後的路,就稍微有一點點挑戰性了。雖說是路,但基本上都得要踩在石頭上,大小石頭高低錯落,有些地方也需要雙手並用才能比較安全地前進。時不時還要防著那些有青苔的石頭,每一步都要小心踩,以免跌倒。儘管如此,一路上看到雙手拿著東西根本沒得扶手的歐巴桑,還有穿著夾腳拖在爬石頭的妹子們,讓人不禁懷疑到底是我太弱,還是歐巴桑和妹子們太強。總之,這就是一條就算很隨便還是可以抵達終點的步道(疑)

不到一個小時,我們就抵達一般步道的終點 — 青山瀑布。我們在瀑布前找一塊大石頭坐下來,望著瀑布傾瀉而下的水流,感受飛濺到身上的水氣,看呆了甚至還閉上眼睛聽聽水聲。突然好像有點懂,為什麼一些修行的人或是電影裡部落的長老,會喜歡在瀑布前面沈思。瀑布水流的聲音,真的有種能讓心情平靜,並且讓人超脫現實的作用。

去程時,眼尖的老王發現有青蛙正在嘗試從溝底往上跳,回程時好像又遇見同一隻青蛙,這回牠以極標準的蛙泳踢了幾下就游離我們的視野。

最近跟老王出門,都會陷入回憶模式,不斷回想過去去過那些地方,或是上次是什麼時後來的。但今天,我們卻怎麼樣都回想不起,上次這麼熱血地騎摩托車來到北海岸到底是什麼時候的事情。說真的,我還真沒想過還會再一次從台北騎車去北海岸,尤其是我們早已過了青春熱血的年紀。

回家後翻了翻照片,發現上次騎車到北海岸已經是2014年的事情,也發現我們假日就往山上跑的時期,原來已經是2012年了。曾經在下起大雨的山裏一起跑下山,曾經在水邊一起泡腳吃著自己做的飯糰,曾經在沙灘上蹲著看河水流入海中,也記得上次騎機車衝北海岸之後腰痠背痛的感覺。沒想到這些相當鮮明的記憶的片段,竟然轉眼就快要是10年前的事情了。

若不是疫情讓我們在家裡待了好久,疫情趨緩後想要出門又想要避開室內環境和人潮,我們說不定也不會有機會再這樣重回過去這種接觸大自然的頻率吧。雖說疫情但來很多令人討厭的轉變,但其中有些變化,還是令人意外而且美好的呢。