[閱讀] 微復原力,在「微」充電後重新出發 (323/365)

你是否覺得自己每天被生活和工作追趕,被壓力壓得喘不過氣。搜尋一下「放鬆」、「消除壓力」的方法,大部分的人會給你的建議不外乎是…去休一個長假,或是更激進一點,換工作、搬離現在的生活環境、甚至是拋下一切出國尋找人生之類的。然而,這些方法有一個問題,就是它們產生的影響太劇烈了,畢竟,對現代人來說,就連休長假也是一種奢侈,礙於經濟和生活的考量,這些將自己徹底抽離、讓生活徹底改變的作法,其實執行起來難度很高。

另外一派的建議雖然不用花錢、不用請假,但需要付出很大的努力或是恆毅力才能達成。例如,每天早起之後保留一段時間給自己,每天進行正念或是冥想練習,或是在工作之外培養自己的興趣或是去上課等等。總之,就是要你過上健康的生活,把身心狀態顧好之後,就比較有力氣面對每天的壓力,或是在工作以外的地方培養熱情,好讓這些事情把你從工作中拉出來。但面對深陷工作泥沼的人來說,要能好好睡上一覺可能都很困難,更別說還要花更大的力氣去培養新的生活習慣了。當然,也不是說培養良好的生活習慣不重要,但微復原力將成為你建構美好生活的助力。

我們都知道,把電池的電力用到光再充電,其實反而會讓電池壽命縮短。人也是一樣,《微復原力》正如其名,它提供的是一些簡單且容易執行的方法,你不需要徹底翻轉生活,或是努力練習調整生活習慣,只要對自己的想法或行為進行一點「微」調,就能在需要的時候立刻幫自己充電。

「做出小小的為微原力改變,就能在走過人生高低起伏時更加堅強」摘自《微復原力

啟動微復原力的五個步驟

1 大腦重新聚焦

我們的腦一次能處理的資訊量有限,儘管多工作業能讓你手頭看起來很忙,但實際上,使用大腦的效率反而是變差的。因此透過保留給自己能專注工作的時間和區域,並透過書寫或是筆記的方式把腦中的雜訊清空,都有助於幫大腦減壓。除此之外,在工作中穿插適度的運動,也有助於活化大腦。

2 重設原始警報 在遠古時代,人類遇到刺激或危險時,能否不假思索地反擊或是逃走,是人類能否存活下來的關鍵。儘管這種情緒劫持的目的原本是為了要幫助生存 →,但是在辦公室裡面的生存,光靠這種本能的情緒反應是不夠的!面對情緒不要壓抑它,而是要承認它,接著再認清情緒之後幫情緒改個名字,例如緊張可以改成「非常在乎」。光是這樣簡單的步驟就能讓我們重設情緒機制,以免被這種演化而來的情緒反應綁架。

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3 轉念 先不要翻白眼或以為這是什麼宗教的概念,其實轉念就是換個想法,把事情的焦點擺到不同的地方。我們都知道有時候轉個念就海過天空,但也都知道要用「想」的方式去對抗自己的情緒和固有的想法有多困難。書裡介紹了ABCDE轉念法、翻牌法、快樂箱等方法,你可以挑一種來試試看。

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4 恢復活力

人在肚子餓的時候,其實很難有好的工作品質或是良好的表現,也很容易被情緒牽著走。就算吃飽,如果吃得不夠好,也可能只是對身體徒增負擔。這章有點像是飲食的科普知識總整理,跟你說明多喝水、注意食物GI值的重要性。

5 提振精神

無論做任何事情,「有目標」或是「知道為什麼而做」都相當重要。儘管如此,我們卻很容易在各種例行工作中迷失,不知道自己到底為誰辛苦為誰忙。本書提出一個簡單的公式「人生目標 = 價值觀 + 小型目標」,並透過五個步驟,帶你一步步釐清你的目標是什麼。跟著書中的五個步驟,我重新釐清我的目標是「發覺平凡生活中美好的美好面向,從日復一日的工作中尋找樂趣,提供大家一些重新看待生活和工作的靈感。」

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這本書的英文書名是Micro-Resilience, resilience的意思是,物體在經過彎折、壓縮、拉長後,能回到初始形狀。希望這本書能幫助你,強化心靈的彈性,讓我們面對高壓的日常,也能在「微」充電後,隨時重新出發。

[閱讀] 人生目標 = 價值觀 + 小型目標 (322/365)

已經不知道看過多少書都在談論「目標」的重要,不管是工作上的目標,或是個人人生的目標,就連公司的職涯發展課程,第一步也都是是在問目標,再講得遠大一點,就是所謂的使命、願景。不可否認,工作的時候知道公司的使命、願景、目標,比較容易讓自己在日復一日的作業裡面,知道自己工作的意義。不只工作,人生也是如此,有目標的人,比較不容易在下班之後就把人生的掌控權交給手機或電視遙控器。

不過,每次談到目標設定、講到願景使命,比較容易取得的範例都是那種大企業家的版本,搞得身為一般人的我,總是不斷懷疑「這種平凡無奇的事情值得那來當作目標嗎?」

微復原力》這本書也提到目標設定的重要,就連不擅長設定目標的我都不得不同意,我每次工作到厭煩,都會不斷催眠自己,我現在看起來微不足道的工作,有可能在十年後促進某種新藥上市,因此拯救到某個人的生命。

這本書大部分講述的都是「微」復原力,也就是透過生活中的小動作、小轉念,來幫自己充電的方式。然而,講到目標這一章時,作者寫到「微復原力能提供協助之前,幾乎每個人都需要先退一步,重新調整心中的整體人生目標」。

設定人生目標有很多方式,作者提出一個簡單且容易執行的公式:「人生目標 = 價值觀 + 小型目標」。目標包含方向,價值觀則展現了你的熱情、信念或是能讓你開心的事情。也就是說,你人生要追尋、前往的方向,必須是能和你相信的事物一致而且能讓你開心。

有了這個概念之後,就可以照以下五個步驟來設定你的人生目標、價值觀(設定方向)並透過小型目標(微復原力的行動方案)來落實了。

1 找出價值觀 (不用排序)

什麼事情令你開心?你的時間和金錢都花在哪裡?如果你有孩子,覺得哪些事一定要教給他?你覺得領導人最重要的特質是什麼?

2 重新檢視人生目標(排序)

想像你的夢幻生活裡,想擁有、想做、想實現的15件事情,然後圈選一個就算得要放棄其他所有目標,無論如何你都想擁有的項目。用這樣的方式,選出前五項。不要覺得你可以專注在那五項,有空再去做其他十項,你要做的應該是在完成前五項目標之前,不要讓其他目標分散你的注意力。

3 把目標化為實物

找一個具體的事物來將你的目標巨像化。你可以把他放在手機螢幕上、電腦桌面上,那也可以是鑰匙圈、水瓶上的貼紙等你每天都會看得到的東西。雖然這好像電影裡面的老套手法,但透過常常接觸、思考這些代表目標的事物,你會比較容易知道自己在做什麼,在困惑時容易有方向,在疲累時能幫自己充電。

4 重新安排時間

思考做每一件事情的成本效益,從事某活動的成本是什麼?能得到的精神提振效果有多少?舉例來說,就算你對工作充滿使命感,但如果加班的成本是無法回家跟另一半一起吃一頓飯,試著衡量看看,加班帶來的效益(使你快樂、提振精神的效果)是否能勝過回家吃一頓開心的晚餐。

5 藉由心流提振精神

紀錄一週的生活,找出會讓自己的精力上升或下降的活動。設法增加那些讓自己經歷上升的活動,就算無法避免,也試著透過其他方式,設法去中和讓那些使自己經歷下降的活動帶來的負面效果。

跟著上述五個步驟,我重新釐清我的目標是「發覺平凡生活中美好的美好面向,從日復一日的工作中尋找樂趣,提供大家一些重新看待生活和工作的靈感。」而我的微復原力行動方案,是把跟另一半開心旅行的照片放在手機桌面,提醒自己生活與工作平衡才是長久之道,我也在家裡各個角落擺上小乾燥花,提醒自己生活的美好從這些小景色裡就可以看見。現在比起加班或是參加沒興趣的聚會,我寧可把時間拿來跟另一半一起吃一頓飯,或是拿來看書、學習。儘管為了生活還是得要工作,我也試著在工作裡面找出那些自己比較喜歡的部分,並透過開發各種工具或是學習提升效率的方式,來降低那些的工作佔據我時間的比例。

比起其他太過精細或是數字導向的目標設定方式,我還蠻喜歡這個簡潔明瞭的公式,如果你也不太擅長目標設定,或是跟我一樣總覺得平凡無奇的目標實在難以啟齒,試著用這五個步驟想想看,也許這次你能順利設定出目標喔。

[過生活] 自我治療不求人,激痛點按摩 (321/365)

打完疫苗燒了36小時之後,好不容易退燒,但還有一個痛苦的症狀無法緩解,就是腰酸。

從第24小時開始發燒之後,我的腰就越來越酸,站、坐、躺都不舒服,所以就算在發燒的時候很難躺著或坐著,但就連躺著都很不舒適,每次要入睡都要在床上滾一陣子,努力喬到一個比較不痠痛的角度才能睡著,起來之後要下床又是一陣折騰。據說打疫苗很有可能會有全身痠痛的副作用,所以我天真地以為痠痛的症狀會隨著退燒一起消失,沒想到今天早上退燒之後,這腰痠的症頭卻還是沒有緩解的跡象。

我不禁思考,會不會其實這腰痠雖然是疫苗副作用引起,但會這麼嚴重,其實是因為這幾天一直臥床,因此壓迫到肌肉的關係呢?我試著做一些瑜伽的伸展,想要找出痛點還有卡住的肌肉,發現真的有些肌肉特別緊繃,一些平常可以輕易抵達的角度和延展度都無法做到。儘管已經試著用瑜伽的方式來放鬆,但效果依舊有限,看來靠自己的力氣拉伸已經沒辦法,可能需要用按摩球對激痛點進行放鬆才行了。

依照過去瑜伽的經驗,我知道腰的疼痛有時候是因為臀腿太緊所導致的。跟著這本書的說明,果然找到臀腿後側、旁側、前測的幾個激痛點,激痛點對應出來的痠痛部位也都吻合。(沒錯,A部位的疼痛有時候是B部位的問題導致的喔)我拿出按摩球咬緊牙關在地上滾了許久,有些點真的是痛到沒有辦法停留超過10秒,而且會痛到立馬爆汗,然而,痛苦是值得的,因為滾完之後,大腿後側原本緊繃的肌肉也放鬆了,我總算可以用正常的躺姿躺在地上,也能正常坐著了!

激痛點按摩不難,只要你有一顆按摩球,然後能夠依照書裡的說明慢慢找到激痛點就可以達到效果。(但我覺得平常有在運動的人會比較容易上手,因為有在運動的人對於肌肉的位置和感受度都會好一點)

激痛點按摩全書:圖解7大疼痛部位╳激痛點按摩9大原則,終結疼痛、還原身體活動力

這本書其實是老王買的,我真的很佩服他就連這種運動相關的知識,都可以去買厚厚的書來,自己照著書上的說法一個步驟一個步驟執行。書的排版不算美麗,圖片也不華麗,不過文字很口語,好像作者真的在跟你說話一樣,跟書中文字的引導,還蠻容易找到正確的痛點位置的。

身為久坐的上班族,雖然平時每天都有晨間瑜珈的習慣,還是喜歡時不時預約按摩,讓自己能夠毫不費力地放鬆一下。不料在疫情的影響下,連按摩和放鬆也往往都得要靠自己。偏偏自己按自己總有極限,就算有按摩槍,身體的背面還是很難被照顧到。這本書教的大部分是使用按摩球或是其他輔助工具的方式,因此就算是自己一個人,也能輕易達到按摩的效果。

[閱讀] 鍛鍊樂觀的肌肉 (320/365)

每天都努力正向思考,就跟上健身房鍛鍊肌肉一樣,可以改善自己看待事情的方法,創造出「新常態」

摘自《微復原力》

你是否也有遇過這種人,不管做什麼事情都先推託,先覺得不可以、不可能。這就是悲觀者的PPP心態,悲觀者遇到問題的時候,容易覺得事情永遠都會那樣(permanent)、走到哪都是一樣(prevalent)、是我個人的問題或是別人在針對我 (personal)。照這三個P的邏輯想下來,得出的結論往往是「我束手無策」,然後要馬雙手一攤擺爛,要馬等別人來救援,然後再自怨自哀地說,我就是能力不足….不能像你們那樣厲害。

我還是職場菜鳥的時候,遇到這種人都會覺得「好可憐喔,竟然願意示弱、貶低自己到這種程度,以獲得別人的幫助」,甚至還會覺得「這樣做一定需要很大的勇氣吧」。但時間一久,我就越來越不喜歡這種人,因為儘管他們總是能展演這種「有勇氣的示弱」,但卻完全不作為,也不想提升自己的能力啊!

相反地,樂觀者在面對困難的時候,會把「問題」兩個字置換成「挑戰」 (challenge),不要不相信,換個說法就能讓你的腦子在接受這件事情時的感覺變得不同。接著,樂觀者會開始思考解決方案。思考和挑選方案的過程就是在創造選擇(choice)的機會,就算是再小的事情,人只要能有選擇,就能感覺到自己掌握某種力量,不是完全束手無策。最後,樂觀者會決定自已要努力(committed)的目標是什麼,目標不一定是要把事情做到完美,就算是先求有再求好,或是與對方妥協,只要是自己嘗試、掌控、選擇後再決定的結過,都是值得努力執行追求的。

常常有同事問我「你為什麼能這麼樂觀」,每次被問到我都不曉得要怎麼回答。在面對工作的困境時,就算一直抱怨、一直把不可能掛在嘴邊,老闆也不可能因此就同情你而把工作撤掉。與其悲觀抱怨,不如快點思考著手點,做多少算多少,都比沒做好。其實,我的想法就是這麼單純而已。讀《微復原力》這本書的時候,我發現這就是書裡說的,樂觀者的CCC思考模式。沒想到,這樣的單純想法練習久了,漸漸成為一種習慣。

鍛鍊大腦就像鍛鍊肌肉一樣,會有慣性記憶。當你的思考路徑固著在PPP的路線上,就像用了錯誤的路徑在重訓一樣,肌肉一但記住了錯誤的動作,就算因此會讓你一直代償、受傷,要調整成正確的動作也相當困難了。但如果你能不斷給予肌肉正確的刺激,肌肉就會逐漸記住正確的路徑,並達到你想要的訓練效果。因此,如果你發現自己常常陷入悲觀者的思考路徑,但在悲觀的肌肉還沒變得僵硬之前,試著多練習調整成樂觀的路徑吧。

[閱讀] 告別完美主義,用有「彈性」的方式培養習慣 (303/365)

昨天在[閱讀] 打造彈性習慣,讓目標配合你的生活 這篇文章裡面提到彈性習慣的主要概念是,是把習慣分成迷你級、進階級、菁英級三個等級,並透過水平和垂直的方式,讓我們每天能夠依照自己當下的身心狀況、時間多寡,來選擇要完成的任務。

然而,實際執行的時候還是有些原則需要注意:

1 一次要培養的習慣不要超過三個

相信大家應該都聽過那個在超市買果醬的故事,如果只給你一種果醬選擇,你可能會擔心自己買不到最好的,而無法出手購買,但如果給你一百種果醬選擇,你可能會因為選擇太多,擔心自己沒選到最好的。因次選項太多或太少都不好,三個剛剛好,就像是你在點飲料的時候,應該很容易選擇大中小杯一樣。

至於習慣要怎麼選擇?作者建議先決定主題,而主題可以是你目前最重視的價值觀,例如健康、創意、學習等等,接著再從每個價值觀裡面找出相關的活動,例如學習可以是閱讀、上課、複習、練習等等。

2 透過水平和垂直的面向切割目標,只要行動就能達標

假設我的目標是學習,那水平面向是各種可能的學習活動,例如閱讀、學英文、自學軟體,那垂直面向就是活動強度,比較容易的方式是用時間長度、頁數、字數來區分。以閱讀來說,迷你級可以是閱讀2頁書或是上網搜尋想要看的書(作者提到,畢竟讀書籍的介紹也是需要花時間跟心力),進階級可能就是閱讀10頁或是30分鐘,菁英級則可以是閱讀50頁書籍或是1個小時

迷你級要是那種簡單到不行,最好不用花太多時間跟心力的程度。因為那是你的最後一道防線,在你累到不行,或是整天行程被工作塞的情況下,都還是能執行的活動。而設定菁英級目標時,作者會反問自己「完成多高難度的目標,會讓我覺得自己很厲害?」然而,也不要讓它難到太不合理,因為如果這個目標困難到你永遠無法達成,那可能會讓你灰心到想要直接放棄養成這個習慣

那至於中間的進階級目標呢?作者的判斷基準是「座島哪種程度,我會感覺『還不賴』?」它不能跟迷你級目標一樣簡單,但也不會難道完全無法執行,就是那種,有點難但又不會太難,有點勉強但又不會讓你想要直接放棄的程度

3 執行時間不受限,每天睡前完成即可

這點跟一般的習慣養成書不太一樣,大部分的習慣養成法會建議定時執行,好讓身心養成規律,這也就是為什麼許多書籍都建議我們建立晨間習慣,因為家人還沒起床、又還沒開始上班的這段時間,是相較容易掌控且不會被打擾的。然而,我自己執行晨間習慣一段時間之後,不得不說有時候反而會因為錯過早上的執行時間,就覺得「啊~今天失敗了」然後乾脆放棄,或在心裡覺得很挫折。

儘管這本書的作者也認為早晨是培養習慣的好時間點,但他還是提出「全日執行點」的概念,想到就去做、有空就去做。如果整天都沒空讀書,也許可以在晚上睡前再讀個2頁書或是做個5分鐘的睡前瑜珈也行。再舉個例子,對久坐的上班族來說,午休時間出去散步15分鐘也是一種培養運動習慣的選項。畢竟,重點在於每天都「有做」。

摘自 《彈性習慣

看到這裡,是不是覺得設定彈性習慣其實也沒那麼容易,不過沒關係,彈性習慣是以兩週為一次週期檢視達成的情況,如果哪一個習慣的活動在兩週內一次都沒執行,那就可以考慮把它置換掉,如果哪一件事情你已經做得越來越得心應手,那也已考慮把它從進階級目標降級為迷你級目標。

彈性習慣的概念,再次提醒我自己不要太「完美主義」,畢竟,凡事追求完美,很容易讓自己陷入「全有」或是「全無」的陷阱。完美主義很容易讓人在行動之前綁手綁腳,因為怕做不好、做不到,而總是踏不出開始的那一步,這就是我一直以來設定目標的問題,我往往只設定菁英級,也就是完美的目標,彷彿沒有做到的話,中間的努力就不算數,就責怪自己不夠努力,在長期無法給自己正向鼓勵的情況下,就越做越有壓力,越做越沒信心。

後記:實際規劃彈性習慣,其實真的覺得沒有很容易,可能自己想做的事情太多太貪心,然後對於如何把目標切割成三種程度也覺得有點困難。如果你也開始嘗試,但跟我一樣覺得很難的話,也許可以先試試看瓦基的「微彈性習慣」做法,他在這篇文章的最後有提到他培養習慣的困境,以及看了這本書之後他如何調整。儘管跟作者的作法有點不同,但卻抓到這本書的中心思想,彈性!一開始不要貪心要建立一個很完整的系統,先在原本的目標裡面拆出迷你級的目標,然後再慢慢調整,從完美主義裡退出來,先抓住每天達成習慣行為的感覺,以及完成任務的成就感吧。

[閱讀] 打造彈性習慣,讓目標配合你的生活 (302/365)

去年開始培養的晨間習慣,包含瑜珈、閱讀、寫作三件事情,前半年都還覺得得心應手,但是執行到一兩個月前,除了瑜珈依舊持續之外,要維持閱讀和寫作習慣對我來說越來越不容易。

當時受到幾位朋友的激勵加入365日寫作行列,後來也有朋友受到我的影響加入這個行列,但真的還在寫的人好像寥寥無幾,就連我現在也已經沒辦法維持日更(我給自己的底線是不要停超過兩天)我覺得主要的問題在於這是一個相當「花時間」的習慣,對我來說困難的不在寫,而是在決定主題,決定主題之後通常可以很快寫出來,但就算行雲流水地寫,其實也要花大約一個小時。

除此之外,我最近也很少分享閱讀心得,儘管我自己心裡也著急,但閱讀的習慣從兩個多月前確實也變得有一搭沒一搭的。我發現我大量閱讀的時期,通常是對某個主題有迫切的需求或興趣,所以短時間內可以大量閱讀,但在那之後,要尋找新主題的時間,就會陷入一種漫遊狀態,光是在「找要看什麼書」就花上很多時間。

面對快要崩解的晨間習慣,我一面責怪自己,一面思考要怎麼調整生活才能重整旗鼓。但是我現在確實有其他想要學習的事物,工作上確實也有新的挑戰,在其他事情上投入體力和時間,確實就會壓縮到我能夠用在維持閱讀和寫作的精力。有時候奮力地過完週一到週五之後,到週五晚上我就會像壞掉的機器人一樣瞬間關機,週末得要花上大量的時間休息和睡覺,才能讓自己在週間繼續運作。

最近接觸Hygge概念之後,漸漸學著對自己好一點,在該休息的時候告訴自己「我是有意識地選擇休息所以不算偷懶」。這幾天接觸到這本《彈性習慣》更是點醒我,我們應該要「讓目標配合你的生活」而不是讓自己成為目標的奴隸,沒有達成就在心裡鞭打自己。

彈性習慣的基本概念,在於將習慣透過水平和垂直的方式分級,所謂水平,指的是在某一個類型下面的習慣目標,有各種「不同的達成方式」,例如目標是每天運動,那水平習慣可能是「跑步」「瑜珈」「有氧運動」。至於垂直則是「活動的時間長度或強度」,以跑步這個習慣來說,可以是「跑5分鐘」「跑10鐘」「跑20分鐘」。透過水平和垂直目標的規劃,三種習慣就會有九種不同的目標,我們可以再依據當天的身心狀況來選擇可以達成的項目。

作者將這些目標分成三種等級如下:

迷你級:非常簡單,維持習慣的最後一道防線
進階級:完成之後會覺得自己「還不錯」
菁英級:有難度、有挑戰性,完成之後會很有成就感

看到這三個目標等級之後,我想我目前的問題就在於,我把菁英級目標當成迷你級目標在執行了!我目前在做的事情是….每天早上要早起,做瑜珈、讀書30分鐘並花1小時寫作,實際想想能達成這樣事情的人有多少?過去半年能天天維持不是一種必然也不是應該,如果用彈性習慣的概念來思考,我以為的「最小限度」其實是超級不容易的事情,我每天都在完成菁英級任務,應該要覺得自己超級棒才對啊!

雖然自己一面讀彈性習慣,也一面會懷疑這種作法只是在為自己的不夠努力找藉口,但以目前的狀態來看,再調整一下作法可能我會想要完全放掉閱讀和寫作這兩件事情。是時候做點改變了,等我讀完這本書之後,再跟大家分享立定彈性習慣目標的實際方法。

[閱讀] 黑馬思維,找到你的微動力 (298/365)

最近只要有一空,滿腦子都在想我的Power BI side project,導致好久沒讀書。今天睡得飽飽精神很好,逼著自己要把精力先拿來閱讀。

黑馬思維:哈佛最推崇的人生計畫,教你成就更好的自己

書裡所謂的黑馬們,是在各種不同領域的成功者,然而,他們的不是商管雜誌上會出現的那種「典型」成功人士,可能是在某些特定領域,例如花藝、音樂認知、助產士、狗狗訓練師之類的。儘管他們最後仍然成為名利雙收的成功人士,但是作者認為他們之所以非典型,是因為他們抵達成功的路徑並非一般的標準化途徑,而且他們是在自我實現的過程中獲得成功,而不是因為成功才覺得自己已經自我實現

我不覺得整本書的論述讓我覺得特別新意,有時候甚至覺得作者硬要設法歸納書中介紹的那些黑馬的人生,其實有些牽強。但書裡還是有激起我的一些共鳴或是思考。作者歸納這些黑馬有以下特點,他們知道自己的微動力,清楚自己的選擇,了解自己的策略,並且忽略目的地,其中我比較有共鳴或印象的是「微動力」和「忽略目的地」這兩點。

簡單來說,微動力就是「你真正在意的事情」。書裡的黑馬貝拉珂,原本在白宮參與政治事務,但後來她發現他最喜歡的工作的部分是「組織事情」,組織這件事情的面向很廣,包括組織人、活動,甚至是整理空間,她的微動力是「組織」,因此她離開政壇之後,成為一位專業的安排達人,創立一間工作室,協助別人簡化生活,例如設計空間、行程規劃,工作管理等等。

微動力是事物很細的面向,例如喜歡賞鳥的人,有人可能是喜歡鳥的色彩,這是賞鳥的「視覺」部分,然而也可能有人喜歡聽鳥鳴,也就是「聽覺」的部分。書裡還舉到一個例子,有一個人很喜歡地圖,但仔細剖析,他喜歡的是完成呈現了概念和資料的「資訊」呈現方式

那要怎麼發現自己的微動力呢,書裡提出一個作法就是「批評遊戲」,試著去批判、評論別人的職務。例如,你看到電視上的名人,可能會想要批評「追逐名利怎麼可能會快樂」,那你就知道名利不是你的動力。如果你批判的國家公園的管理員,你一開始可能會覺得每天待在自然裡很開心,但後來可能也會覺得,但這工作要好像有點孤單,就算整天在戶外,我可能還是不能承受這種孤單。透過批評遊戲,你可以大概了解每種工作裡,有多少面向可以滿足你的微動力,進而衡量你適不適合那樣的工作,或是你可以近一步為自己創造怎麼樣的工作。

在忽略你的目的地這一章,作者明確點出目的地和目標的不同。目標則是那些很具體而且可以馬上採取行動的事情,例如在三個月內學會某件事情,或是在明年寫完自己的第一本小說之類的。但是目的地則不然,每個人的目的地都不同,而且會隨著時間變動。人很容易看到目標之後就畫出一條路徑,然後跟著那條路路徑走,但如果只在意目標,可能會因此被一開始設定的目標綁住,因而錯過路上出現的機會,或是忘記其實可能有其他的策略或抵達目的地的方式。

因此,作者認為要忽略目的地,並在意每一個目標,達成每一個具體目標的過程中,你可以不斷調整策略、路徑、方向,甚至可能因此發現不同的目的地。

我之所以對上述兩點有共鳴,是因為我近年來發現我的「微動力」在於傳遞資訊,也因此儘管現在的工作沒辦法獲得很高的收入,也無法達到世俗的成功,但它卻讓我的微動力獲得滿足。而我在思考如何讓資訊傳遞得更好的過程中,也為自己設下各種小目標,儘管這些目標不在公司的工作內容內,但還是讓我覺得很有幹勁,很期待自己可以再創造出一些什麼。而我也透過這些目標的達成,在團隊裡創造了自己的差異化特色。

說說這本書

  • 誰適合看?
    不喜歡現在的工作,但又覺得被現實困住的人。獲得世俗所謂的成功,但卻還是覺得不快樂的人。
  • 需要分析閱讀嗎?
    不需要,老實說我沒有細讀,是快速翻過重點性閱讀,書本的編排很貼心,可以看看標題和副標題,當成看故事那樣翻過去就好,尤其最後兩張在論述體制的部分我實在沒興趣,根本直接跳過。
  • 值得留在書架上嗎?
    這本書在台北市立圖書館Hyread上面就可以借閱,如果是買紙本,我覺得我看完也是會賣掉的。

[閱讀] 生活裡的Hygge練習,有意識地選擇無所事事(279/365)

最近在台北市立圖書館借了這本電子書《幸福丹麥流:HYGGE!每一天愉悅舒心的生活提案》來看。這本書是同事推薦給我的,我和這個同事常常一起討論如何提升工作效率,分享學習資源,也一起分享生活中的各種side project的進度。上個月我請了兩天假,給自己一個四天的long weekend,原本安排了一堆事情想要做,還想要開啟幾個學習的計畫,卻怎麼樣也提不起勁,最後度過了一個懶散並且以饗樂為主的假期。假期結束後,我想著停滯的計畫,一股罪惡感湧上心頭,然後不斷自責自己為何虛度光陰。跟同事分享這樣的心情之後,她反問我:「偶爾休息不好嗎?」,並且推薦我讀者本書。

博客來-幸福丹麥流: HYGGE!每一天愉悅舒心的生活提案

說說這本書

  • 誰適合看?
    特別推薦給和我一樣事事講求效率,覺得人生總是停不下來,而且休息就會有罪惡感的人。
  • 需要分析閱讀嗎?
    不需要,我其實是先找自己喜歡的章節閱讀,最後再快速翻過一遍。很多書中的細節其實也不用記得太仔細,但我想你一定能從中抓到一些想要試著執行看看的概念。
  • 值得留在書架上嗎?
    這本書在台北市立圖書館Hyread上面就可以借閱,把它加入收藏,時不時借來讀一讀就好。

這本書的作者是一名記者,所以不止文筆好,面對這種看似輕鬆的主題,卻也沒省掉一些文獻探討的部分。書裡透過生活的各種面向,以及各界對於Hygge的不同說法,試圖去定義何謂Hygge以及如何達到Hygee。

Hygge是來自丹麥的詞彙,其普遍的定義是「處於愉悅的幸福感與安全感之中,心態輕鬆且開懷享受當下所有令人愉快的小事」,乍看之下你可能會覺得跟「小確幸」有點像,但Hygge絕對不只是喝一杯咖啡或是來一趟小旅行之類的,以物質為主的追求。

Hygge強調「珍惜」,而珍惜的對象包括「自己」。我想我和作者是很類似的人,作者寫到「我有注意到自己的職業道德高德過度,每天都想要有所成的衝動近乎神經質,覺得什麼都不做地度過一天是浪費時間」。然而,丹麥人用Hygge把「無所事事」也變成一個行動,而我們只要是有「意識地」選擇無所事事,其實也等於是成就了一件珍愛自己的任務。很喜歡作者引用的來自《幸福之外》者本書裡的一段話,「學會放鬆,且不帶羞愧、不帶罪惡感,是人生最美好的藝術和慰藉。」

Hygge強調「適度」,居家擺設、飲食和購物,重點都在於讓自己感覺到溫馨舒適。讓自己在家裡能被喜歡的事物環繞,對於提升幸福感很有幫助。看到這裡可能會有人說,所以我一定要買XX品牌的東西,所以我一定要把房間打造成XX風。然而,這樣其實又曲解了Hygge的意思了,因為Hygge的重點不是在追求某種風格或是堅持於某種流派,各種過度極端的作法,勢必會伴隨著某些勉強,而這都有違Hygge的概念。作者以自身經驗分享,他落實Hygge的方法其實是從改變吃早餐的方式開始,把吃早餐的餐桌移到陽台,在現有的碗盤裡挑選最喜歡的幾個來妝點餐桌,慢慢地手沖一壺咖啡,這有點類似現代人常說的「生活裡的儀式感」,透過這樣的方式,不用過度消費也能簡樸地做到Hygge生活。

Hygge強調「全心投入」。在工作的時候我相當講求專注,因為我知道腦子不斷轉換其實很耗費腦力,但矛盾的是,一但場景回到生活,我又喜歡習慣「多工」的方式來增加效率,儘管表面上看起來好像同時完成了很多事情,但在多工結束之後,往往會一陣空虛,例如,一面看電視一面處理一些生活瑣事(例如清emai信箱之類的),其實最後根本不記得電視劇情,然後收信也會花比預期還要久的時間。其實就算是煩人的日常瑣事,例如例行要煮的三餐,要洗的碗,我自己也知道,專心地全力投入,有時候反而能在這些看似無聊的重複性動作中,達到腦袋放空的舒壓作用。因此,無論從什麼角度來說,全心投入其實左右了執行某件任務的意義或效率。

如果你打算閱讀,就前往安靜的地點並完全沈浸在書本之中;如果打算在火堆前享用葡萄酒,就把注意力放在酒的味道以及火苗的晃動;如果打算在樹林裡散步,就細細觀察土地的氣味、葉片的顏色、長馬樹皮的青苔;如果打算去酒吧和好友聊天,就全神貫注在你們的對話,平均分配聆聽和訴說的時間。

摘自 《幸福丹麥流:HYGGE!每一天愉悅舒心的生活提案

昨天是我跟老王的結婚五週年紀念日。原本規劃要來個小旅行,沒想到因為疫情的關係依舊只能在家過。我總是太忙、太喜歡規劃、太多事情想做,所以雖然一起在家裡,但大部分老王都配合著我的作息,所以除非去旅行,不然真的很難徹底對生活的一切都放空。因此,我決定趁機練習一下Huggy,這一天我特地不安排任何自己的代辦事項(包含家事、學習、工作等等都不安排),決定以「老王」、以「我們」為第一優先,就算是賴在沙發上一起看一個晚上的電視,都算是優先事項。儘管整天過得慵懶散漫,但我全心投入和老王共度的紀念日時光,有意識地選擇無所事事,其實挺不錯的。

[閱讀] 過得還不錯的一年 (278/365)

這本書其實我在兩年前就讀過,當時是在我很喜歡的一家咖啡店的桌上看到,就跟老闆娘借回家讀。我隱約記得那時候因為工作的關係,覺得人生一片愁雲慘霧,因此只要看到有「快樂」字眼的內容,都會想看看那是否是能拯救我脫離苦海的仙丹妙藥。事隔兩年,我早已淡忘書中的細節,我只知道我讀完第一次把書還給老闆娘之後,喜歡到還再去買一本來收藏。

早上在文森說書的頻道,用聽的方式再次複習了這本書,覺得是時候該從書架上把它再拿來讀一讀了。

要怎麼樣才能過得更快樂?

換工作、到國外生活、搬家、買房、結婚(或離婚)….最容易想到的往往是這些會大幅度扭轉人生的事件。然而,這些事件其實並不容易執行,畢竟生活得過,工作、居住地甚至是婚姻,都不是能簡單地說換就換的。與其一直嚮往這些戲劇性的事件來幫自己扭轉乾坤,思考如何在當前限制下,讓自己更快樂的方式,其實相對務實。

即使你原本生活得快樂自在,現在也免不了因為疫情的關係,生活多少受到一些限制或挑戰。與其看新聞或是瘋狂追蹤疫情資訊,不如也找這本書來讀讀吧。

[閱讀]跟丹麥人學幸福,Hygge就是享受此刻、對此刻感到滿足(269/365)

一轉眼來到六月底,月底、季底、半年,這種時候總免不了要回顧目標、規劃將來。五月中完成了VBA之後,歷經了一段休息已經慶祝式的放縱時光,五月底心想著六月要重回正軌,過上規律的生活,沒想到疫情爆發之後,生活的節奏大變,於是六月也成為了鬆散的月份。

沒有目標、沒有非做不可的代辦事項、懶得閱讀、學習也停滯了,過著對自己不嚴格的日子,身體雖然輕鬆,但心裡的焦慮感卻不斷升高。

讀了那麼多設立目標的書籍,看到許多人都按部就班地在執行人生的side project,最近,我逐漸意識到我就不是一個能在年初就規劃整年要做的事情,然後立定目標勇往直前的人,對於生活和或是人生,我喜歡邊走邊看,突然發現有興趣的事情就去了解一下,然後常常就這樣偏離原本規劃的路徑。儘管那些走歪的路也不見得多不好,甚至還有些成果(例如學VBA真的是突然跑出來的想法),但看著那些被放空的計畫,還是會責怪自己。

眼看周圍那些仍在前進,照著計畫走的人,我覺得自己很不應該,為什麼沒有說到做到,為什麼就是無法好好立下目標好好執行,「我覺得我最近一事無成」,這是我在每週回顧時心裡最常出現的一句話。我知道很多人看到這裡一定會覺得「你在說什麼?你已經做得夠多、生活夠自律也夠有目標了」,但在我心中的標準,就是做的不夠,我就是對自己不滿足。

最近,同事跟我說「沒必要連非工作時間都這麼積極吧?」並且推薦我這本《幸福丹麥流:HYGGE!每一天愉悅舒心的生活提案》。

「Hygge就是從生活中的小事發現樂趣、Hygge就是享受此刻、對此刻感到滿足」
摘自《幸福丹麥流:HYGGE!每一天愉悅舒心的生活提案

這本書的一開始,作者提到Hygge的普遍定義是「處於愉悅的幸福感與安全感之中,心態輕鬆且開懷享受當下所有令人愉快的小事」。幾個星期前看的電影《日日是好日》也展現了類似的概念,專注當下在做的事情,去感受每一個細節,久而久之,你能感受到的事物會越來越多,越來越細膩,像是風聲、雨聲、還有空氣的味道。

整個六月,我花了許多時間在廚房,也花更多時間跟老王一起看劇。雖然這個月在廚房裡的我沒什麼效率,但心情是平靜愉悅的,在沙發上看劇很廢,但軟爛的時光令人開心。這一切都可以很好,只要我願意接受沒有目標、沒有追逐的自己和生活,其實我過得挺不錯的。

作者寫到「我們也會教育小孩要接納和喜愛真正的自己,但現實中,這個社會不停在強迫所有人自我提升」,我想我這幾個月的不舒適,也許就是因為我也在這兩個關念中拉扯吧。

也許真正的我,就是沒辦法在工作以外的地方還是寫好KPI的,真正的我就是喜歡邊走邊看,享受對於每一件發現的有興趣的事情努力投入。也許我下半年的功課,就是要接受這樣的自己,比起凡事追求效率,不如慢下腳步體驗,畢竟跟大部分人比起來,我已經夠有效率了,我反而應該要逼自己放慢。另外一件要持續練習的事情,則是對自己正向評價以及對現況滿足,KPI都如流水又怎麼樣呢?至少我在走歪的路上還是有新的收穫和發現。

感謝同事推薦我這本書,早上讀了幾章就覺得心情很平靜。其實我過得不錯,其實我本人也還不錯,我只是沒有發現、沒有留意,忘了正面評價自己和快樂而已。