[過生活] 放鬆身心的睡前瑜珈Evening Yoga Challenge (196/365)

今年四月Kassandra也推出一個30天的挑戰,這次要做的是yoga challenge,每一次約15分鐘。和早晨瑜珈不同,這個夜間練習主要採用陰瑜珈的方式,大部分的動作都是被動的伸展,並且會在每一個姿勢停留約2分鐘,搭配呼吸,慢慢地鬆開使用一整天的緊繃肌肉,同時也能讓你的心慢下來,調整成比較容易入睡的狀態。

提醒大家,不推薦把這套拿來早上做喔,我覺得早上還是要稍微能加快心跳,能夠讓身體發熱的瑜珈練習會比較好,做這套可能結束之後會直接在瑜珈墊上再次睡回回籠覺。早晨的練習推薦請看[過生活] 用10分鐘瑜伽開啟每一天 (3/365)

和morning yoga challenge一樣,每天的evening yoga challenge也會搭配一句affirmation(正念話語),帶領我們在每天睡前感謝自己一天的努力,放下當天覺得未盡的、不完美的部分,把心清空再迎接下一個新的開始。

這個新的challenge從4月1日開始,將進行一個月。這幾天睡前撥出15分鐘跟著做,覺得真的有助於入眠,那些正念話語也達到撫平心情的作用。例如第二天的正唸話語是「I did my best today and that’s enough」,第三天的則是「I feel calm, relaxed and grounded」。

推薦這個evening yoga challenge給想要培養瑜珈習慣,但是卻覺得早起太困難的你,要等到孩子睡著才有自己的時間的你,或是覺得自己筋骨很硬從來不敢嘗試瑜珈的你。不管今天過得如何,加班加到多晚,帶孩子、做家事有多阿雜,在睡前留15分鐘給自己吧。